今日は美コアデー
午後からインストラクター養成コースが
あるので、
朝から超急いで
仕事をしてから
MIKA先生担当の
美コアグループレッスンへ
流れるようなクラス展開
そして今日はヒップだったのですが
小殿筋が弱くて
周りの筋肉が固すぎで
お尻が上がりません
マッサージ・ストレッチして
柔らかくしてから
エクササイズをしなくっちゃ
今日は美コアデー
午後からインストラクター養成コースが
あるので、
朝から超急いで
仕事をしてから
MIKA先生担当の
美コアグループレッスンへ
流れるようなクラス展開
そして今日はヒップだったのですが
小殿筋が弱くて
周りの筋肉が固すぎで
お尻が上がりません
マッサージ・ストレッチして
柔らかくしてから
エクササイズをしなくっちゃ
本日の美コアは尚子先生
尚子先生はとても丁寧に
優しくクライアントを導きます
ヨガ出身の尚子さん
クラスを受けるたびに
美コアっぽい
テンポの良いクラス運びに
なります
とても素敵な先生です
今日もあっという間に一日が過ぎ去ったわ
大きな契約も一本決めて
気分は爽快
ヒルズスパが閉まってしまわない前に
いそいで簡単なボディーメイクトレーニング
ダンベルショルダープレス2キロ×20回×3セット
インクラインダンベルロウイング3キロ×20回×3セット
ダンベルブルガリアンスクワット3キロ×20回×1セット
時間切れで最後は1セットしかできなかった
一日の最後に少しでエクササイズができるって
本当に幸せね
エクササイズが終わったら
スパのジャグジーで
友人達と楽しい会話で
一日の締めくくり
今日も良く働き、よく笑い、よく遊びました
おやすみなさい
今日の仕上げは
ボディーメイクトレーニング
カイロプラクターで、フィジシャンのManu
そして絵里加先生から
「細いしなやかな身体を作るには
軽いウェイトで回数を多く
トレーニングをすること」
とアドバイスをいただいたので
早速挑戦
ダンベルロウイング(ボールを足に挟んで)3キロ×15回×5セット
ベンチレッグレイズ(ボールを足に挟んで)10回～15回 × 5セット
ダンベルベンチプレス3キロ × 15回 × 2セット
絵里加先生はビクトリアシークレットのトレーナーが
日本に来た時にあったらしいのですが
彼は利用しても5キロまでのウェイトしか使わず
主に自重やチューブを使ったエクササイズをするそうです
このボディーは
上記のように作られるのね
さあ、明日も仕事と美コア
ゆっくり寝て
明日のためのエネルギー充電をしなくっちゃ
朝から ボランティアで
六本木のフランシカン・チャペル・センターで
ホームレスの方々に配る
おにぎり
づくり同じマンションに住む StacyとManuと一緒に
そして現地ではJoannaに会いました
おにぎり 手で握るのかなあ
と思っていたら、
なんとおにぎりを作るための型に入れていくのね
日本人なのに、始めて知りました
私以外はみんな外国人の女性
あっという間におにぎりづくりは完了
(なんと15分ほど）
そしてみんなでスタバでお茶
朝早くからとても楽しい時間を共有できました
さあ、今日も仕事・美コアと大忙し
でも毎日本当充実してます
今日もフルで忙しい中
美コアのレッスンは行ってきましたよ
今日の担当は未央先生
2期生の同級生 MIHOさんと
インストラクターのみの受講でした
未央さんに丁寧に インストラクションの仕方を学び
私自身の身体の歪みのサポートを頂いたので
とても今後のクラスに役立ちそう
それにしても美コアのインストラクターは
美人で身体が綺麗な人ばっかり
私もその仲間入りして
もっと自分を磨こうと
モチベーションが上がりっぱなしです
今日もフルに充実していた一日でした
日曜日の美コアのレッスンは
絵里加先生の担当なので、
気が引き締まります
まずは青山のスタジオで
セミプライベートレッスンを
今日はおひとりしかいらっしゃらなかったので
その方のニーズに合ったレッスンをその場で
クリエイトします
それもその方の身体を見てですよ
やはり体のプロは違うな・・・
こんな方に教えていただけるのが
とても幸せです
青山のスタジオでのレッスン後
絵里加さんとゆっくりお話し
シータヒーリングで
今必要なメッセージを伝えたり
すこし弱っている胃のあたりを癒したり
天使ミカエルにも会えました
とてもきれいなゴールドのエネルギー
そしてFiatカフェで ランチして
先生は渋谷のレッスンへ
私は一度会社に戻って
仕事をしてから2つ目のグループレッスンを受けました
2つ目のグループレッスンには
未央さんも来ていて
こちらのレッスンも
お尻・お腹の筋トレで
とても集中して
行うことができました
さあ、あとは寝るだけ
今日学んだことを定着させるためにも
睡眠をたっぷりとろう
美コアのレッスンへ
ほぼ毎日行いますが
なかなかラテラル呼吸をしながらの
美コアは難しい
今日の担当は
尚子先生でした
ヨガ出身の尚子先生は
呼吸を教えるのがとても上手。
クラスが集中して進みます
腹筋と背筋の筋トレでしたが
特に背筋は難しかった
ただただ 練習あるのみ
腸腰筋を鍛えて
骨盤をまっすぐに
そうすることでモデル体型がゲットできます
腸腰筋が弱い人は
スリ足になっていたり
躓きやすい人です。
一度チェックしてみてくださいね