ボディーメイク 自主トレ7月 (2)



今日も充実した一日を過ごした後は

最後にボディーメイクトレーニングを


カエルジャンプ 10回×3セット
バーベルバレエスクワット 20キロ×15回×3セット
     交互に行いました

ブルガリアンダンベルスクワット 3キロ×15回×3セット


ウェイトを軽めでトレーニングすることで

使っている筋肉をより意識して行うことが

できるようになりました


絵里加先生がビクトリアシークレットの

パーソナルトレーナーにあった時

ビクトリアシークレットのモデル達は

自重または5キロくらいまでの

筋トレをしているとのことでした


しばらくはこの方法で続けてみる予定



美コアグループレッスン 25



今日の美コアは

男性向けの美コアレッスン


男性の方が美コアは得意なのかなあ

と思っていましたが、

実は女性の方が得意です


今日の担当は 尚子さん

とても丁寧に ご指導されていて

すばらしい


男性美コアは

筋トレ(自重) が多く入るので

楽しかった


病み上がりの尚子さん

素敵な学びの時間

ありがとうございました







ボディーメイク 自主トレ7月 (1)


今日もフルな一日を終えて

最後は ヒルズスパで

ボディーメイキング

健康相談室の

浦島先生

いつも 筋トレしていらっしゃいます


「大臀筋・中臀筋、なかなか鍛えられないですね」

って、軽くお話しただけなのに


こんなことするといいよ

とたくさんの筋トレを教えてくれます

とても素敵な先生です。


ということで時間切れ

今日は一種目だけ


ダンベルロウイング (ボールを足に挟んで)
    3キロ×15回×3セット

お尻・お腹・背中の筋肉を意識しながら

行うと、

ウェイトが軽くても

かなりしっかり汗が出ます

さあ、明日もたくさんのミーティングが入っているので

早く寝なくっちゃ


それにしても

私には

たくさんの素晴らしいアドバイザーがいて

とても幸せ


神様ありがとうございます


あ、そうそう

先生の新書

まだ読んでいないけど

購入する予定


ハーバード式病気にならない生活術 (「疫学」の力でやせる、健康になる)/マキノ出版
￥1,458
Amazon.co.jp

ベイビーシャワー


朝すこしお仕事をして

ボランティアの

おにぎりづくりをして

そのまま教会で

友人Joanaの ベイビーシャワー

アメリカの習慣で

妊娠しているお母さんのための

パーティです

皆で食べ物を持ち寄って

プレゼントを渡すのよ


Hilary が作った

手作りカップケーキはかわいかった


楽しい時間はあっという間ね


さあ、この後は 仕事美コア仕事自主トレ

今日も一日楽しそう

ワクワクします

美コアグループレッスン 24



夜は美コアのレッスンへ


絵里加先生担当でした


2回連続受講で

とても勉強になります


今日はお尻を鍛える運動を


絵里加さんは昨晩私が

「大臀筋・中臀筋をどうやって

鍛えるといいですか」

と聞いたのを覚えていてくださったのです


そして早速次の日のレッスンに

取り入れてくださるところが

すばらしいですね


絵里加さんは若くて

一見 ふわーっとしてそうだけど

本能的に

人が必要な情報を与えたり

美しくなる方法を

上手に伝えてくれます

とても尊敬します




甲状腺の機能の低下



今日は朝から歯医者・病院と

なんだか健康管理デイ

実は近頃ちょっと身体がだるくて

体重もこんなに運動しているのに減らないから

悩んでいたのです。


まずは歯医者へ

なかなか神経の治療が終わりません

免疫力が落ちているようで

身体は元気なのに不思議でした。

だるいけど

現代人、仕事している人は

みんなそうでしょうって

思ってました。


マンションの健康相談室で

一度身体が浮腫むことを相談したのですが

先生から、そんなに気にするほどではないよ

とのことだってので、気にしていなかったのですが、


昨晩看護師さんに

自転車の怪我を治療してもらったとき

「一度 検査してみたら」

とアドバイス頂いたので

早速 血液検査をしに行きました。

そうすると、なんと

甲状腺の機能が低下しているみたい


甲状腺の機能が低下すると
(甲状腺ホルモンが減少)

疲労感
むくみ
代謝低下
体重増加
月経異常
無気力
便秘
脂肪がつきやすい

等の症状があるようです。


甲状腺の異常は

それほど特殊なことではありません。

来週 精密な検査の結果がでるので

それまでは心配してませんし

逆に代謝がよくない＝体重が減少しないのは

ホルモンの異常だったことがわかり

ちょっと安心しました


現代人はストレスもあるし

日本人は頑張ることが美徳になっているので

自分の身体を愛してあげて

今の身体を大切に

健康でいることで

たくさんの人に与えることができるのだ

と再認識するよい機会になりました

美コアグループレッスン 23



雷豪雨で

さすがに今日はいけないかも


と思っていた矢先


雨が小降りになって

今日も 美コアのレッスンに行くことができました


私って神様に愛されてるなあ

ありがとうございます


日曜日は絵里加先生担当なので

とても勉強になります。


金曜日の美コア養成コースで

インストラクションすることの

難しさを学んだので

今回は自分が美コアをいかに

マスターするかではなく

絵里加さんが

どのように生徒さんにインストラクトすることで

生徒さんが骨格を意識しながら

エクササイズできるのか

に集中しました。


声かけるだけで

生徒さんの姿勢がよくなったり

呼吸に意識ができていたり

とても勉強になりました


いそいで帰って、

ヒルズスパでお風呂に入ろうと思ったら

あ～ またやっちゃいました

後家まで100メートル強のところで

自転車がツルっとすべって

転びました


5月24日にも

怪我したところなのに・・・

でも今回は急いでいた以外は

ちょっと心当たりのないけがです


怪我したのは 両ひざ・左肩

でも顔は死守しましたよ

というか、落ち葉の上に

あごが乗って、

そのまま滑ったので

ちょっと赤くなった程度


またまた神様に守られていることに

気付きました

さあ、愛するからだを

休ませるために

今日もしっかり睡眠をとります



パパ・ママ 丈夫な体ありがとう

そして神様 神様ありがとう ございます





骨盤と自律神経の関係



今日は豆知識

骨盤の位置と自律神経の関係です

骨盤の位置で呼吸の深さが変わります

骨盤が前傾しているときは


左図のように、肺が大きくなるので

息が吸いやすくなります

↓
交感神経が優勢に

 ↓
興奮状態が続き

 ↓
過緊張状態に


逆に骨盤が後傾(猫背)の場合は

吐く方が得意

↓
副交感神経が優勢に

 ↓
リラックス状態が続くと

 ↓
元気がなくなります


因みにハイヒールを履いた

キャリアウーマンは

骨盤が前傾しているので

交感神経が優位に働き

アドレナリンが分泌され

バリバリ仕事ができます


一方で、

うつ病になりやすいのもこのタイプ

いつも交感神経が優位

ストレスがたまりやすい
血圧上昇

等の デメリットもあるので

要注意


一方副交感神経が優位だと

上記の逆の状態が起こります。

人間はなんでもバランスが大切


自律神経のバランスを取って

健康的で

綺麗な身体を



呼吸の優位性を

自分で感じることで

どちらにバランスが

強いか・弱いかを

感じ取ることができますね


朝は 交感神経優位

夜は副交感神経優位


バリバリ働いている人は

週末は 副交感神経優位に

持っていくのも

バランスが取れていいと思います


やる気が出ないときは

骨盤を前後左右に動かして

大きく胸いっぱいに呼吸を入れましょう


そして自分を受け入れて

自分を愛してあげましょう






美コア トレーナー養成コース 3回目



今日の養成コースは

全て実践


クラスを受ける側と

教える側では

こんなに違うのかと

とてもよいお勉強になりました


金融のセミナー講師は

たくさんしてきたけど


身体の骨格を

クライアントに想像させながら

インストラクションしていくのって

難しい


実践あるのみ



美コアデモレッスン

友人でご興味ある人は

直接メールで連絡してね


所要時間30分くらい


さあ、美しい姿勢・美脚の作り方

たくさんの人にお伝えできるよう

日々勉強していきますよ