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" 適切な水分の摂取方法 "を紹介します
過去の水分についてはこちらから👇
【水分を摂らないといけない訳】
【適切な水分摂取量】
1日8回こまめに飲む
2時間に1回を目安に水分摂取をしましょう！
タイミングとしては
起床時・朝食時・10時・昼食時・15時・夕食・入浴前後・就寝前
のタイミングがオススメです
常温か白湯で水分補給
なるべく体温に近い温度のものを摂取しましょう！
冷たい飲み物は体を冷やし代謝が下がります
常温以上で摂取できると良いです
特にこれからの季節歩くでキンキンに冷えた飲み物が
飲みたくなりますよね
冷房環境にいる時はなるべく冷たい飲み物を避けるのが好ましいです
カロリー0ゼロのお水で
水分はお水の摂取を基本とします！
1日あたり1.5Lが飲めるようにしましょう！
お茶・コーヒーは1日2杯
基本水分はお水での摂取ですが
なかなかお水が飲めないと言う方もいらっしゃいます
お茶やコーヒーはカフェインが入っているので利尿作用があります
なので2杯までに抑えましょう！
2杯以上飲む場合にはノンカフェインのものを選ぶようにしましょう
食事の水分ですが、
食前に摂取すれば食べ過ぎ防止にも繋がります！
逆に食事量が水分でいっぱいになってしまう場合には
食後の摂取をおすすめめします
なかなか水を飲む習慣がない方は
飲み物をお茶→水に置き換えて
お水を飲める頻度を上げていけると良いです
最終的には
1日あたりの1.5Lがお水で取れるようにしましょう！
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