こんにちは
前回紹介しました
【摂取カロリーの設定】
で1日にどのくらいのカロリーを
摂取すべきか紹介しました
けれども
"消費カロリーってどうやって算出するの？"
詳しくお伝えしますね
まずは
消費カロリーについてはこちらから👇
基礎代謝量
ハリス・ベネディクト方程式を使って
基礎代謝量を計算しています
男性
13.397×体重kg＋4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362
女性
9.247×体重kg＋3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593
と計算がややこしいですよね
自動で計算してくれるサイトもあるので活用し
自分の基礎代謝量がどのくらい必要なのか
知っておく様にしましょう！
活動代謝量
基礎代謝量に活動係数をかけたもので
求めます
活動係数は以下の通りです👇
活動に当てはまる係数をかけて計算した数字が
1日の総消費量となります
食事誘発性熱産生
1日の総消費量の約10%
になります！
計算式は
総消費カロリー×10%
=食事誘発性熱産生(kcal)
総消費カロリーの10%はおおよそであり
摂取カロリーの栄養素によって消費する割合も
異なってくるので考慮しない場合が多いです！
なので
ここでは
総消費量＝活動代謝量までを覚えておきましょう