こんにちは
今回は
摂取カロリーの設定について
紹介します
まず前提として
消費カロリーの把握が必要です
○消費カロリー
○痩せる＝体脂肪を落とすための仕組み
についてはこちら👇
【消費カロリーとは】
【体脂肪が落ちる仕組み】
仕組みの理解から
カロリー差を作らなければなりません！
お食事で痩せたい場合には
体重1kg
＝7200Kcal の消費
が必要です
この7200kcalという数字は
脂肪は1g当たり9Kcalです
なので
9Kcal×1000g=9000kcal
あれ、残りの1800kcalは・・・？
そのナゾは
人間の脂肪は「脂肪細胞」として
蓄えられているので
全てが純粋な脂肪
というわけではありません
脂肪細胞の約8割は脂質ですが
残り2割ほどは
水分や細胞を形成する
さまざまな物質で構成
されています
なので
9Kcal×1000g×80%
=7200kcal
となります
なので
1kgを1ヶ月で落としたい場合は
7200kcal÷30日＝240kcal
1日に240kcal
摂取カロリーを減らす必要があるんです
なので
消費カロリー−240kcal
＝摂取カロリー
が1ヶ月で1kg落としたい時の
1日の摂取カロリーとなります
この仕組みでお食事だけでも
痩せることが出来ます