寝たきりに
なりたくない
私は運動がとーっても苦手。
小学生の頃、
逆上がり、
みんなすぐできたのに、
私だけ半年くらいかけて
ようやく出来たくらい…
もともと体を動かすことが
好きじゃないんですよねぇ。
健康ブームだし
周りの人がジムとか
行ってるのを見ると
何かしなくちゃな，とは思います。
ですが，
仕事帰りにジムなんか寄ったら
次の日使いものにならなくなりそうだし
土日にジムに行っても疲れ果て
それだけで貴重な休みが
終わってしまいそう。
とはいえ，歳をとって
寝たきりには
なりたくないしなぁ
SEX AND THE CITYの
キャリーが言っていました。
「ショッピングが唯一のエクササイズ」
って。
わかります！
身体動かすのきらいでも
ショッピングなら
何時間でも歩けちゃうんですよね。
別に自分の買い物でなくてもいいんです。
娘たちの買い物に付き合って
一日中歩き回れる。
全然苦じゃないの。
ウォーキングのように，
歩くことを目的にすると
すぐに飽きちゃうんですよね～
おもしろくなくて…。
となれば，
夕飯の買い物，
歩いて1分の所にスーパーがあるけど
片道20分かかるスーパーまで
毎日行こう！ということにしました。
同じショッピングでも
服や化粧品等の買い物と，
夕飯の買い物では
テンションがまったく違ってきますが
これくらいしか，私にできる「運動」って
思いつかないので…。
これが思いの外，続いています。
大雨と残業した日以外は
この１年ほぼ毎日
20分かけて買い物に行けています。
ただ，20分なので
片道約3000歩にしかなりません。
＋通勤や生活歩数を足すと
私の1日の平均歩数は
だいたい5000歩かな。
帰りも歩けたらいいんだけど
帰りは買い物した荷物が重くて
バスに乗ってしまいます。
バスの待ち時間
お茶したりもするし…
ちなみに，
厚生労働省が発行している令和元年の
「国民健康・栄養調査結果の概要」によると
20～64 歳の歩数は、
男性 7,864 歩、女性 6,685 歩だそうです。
ということは，私は平均以下ですね。
えー
ならば，
健康のためには，
いったい何歩歩いたらいいの？
調べてみると…
”理想的な歩数は約8,000歩であり、
平均でおよそ20分の速歩きが
推奨されています”
サントリーウエルネスオンラインのサイトより
8000歩！
私の場合，あと3000歩足りないです。
では，5000歩だとどんな感じ？
”・5,000歩
速歩き7.5分の場合、
要支援や要介護状態の予防が可能です。
入浴や食事など、
他の人の介助を受けずに
生活できる状態の維持が期待できます。”
サントリーウエルネスオンラインのサイトより
なるほどね，これでいいんじゃない？
（自分にあまい私）
あと10分がんばって歩いたら
どんな感じなんだろう？
”・7,500歩
速歩き17.5分の場合は、
筋肉量の減少や体力低下を
抑える効果が期待できます。”
サントリーウエルネスオンラインのサイトより
7500歩になると，
筋肉量にも効き目がでてくるんですね。
うーん…
買い物の帰りはバスをやめて
歩かなきゃかな。
友達のお父さんは80歳を過ぎても
毎日，ジョギングをしています。
5年くらい前に大病を患いましたが
お医者さんがびっくりするくらいの
回復力で無事に退院されました。
そして，体調が戻ってからは
また以前と同じように
ジョギングを続けています。
周りは，お父さんのことを心配して
「なぜ，そんなに頑張るの？
もっと身体を大事にしてよ」と言うと
「大事にしてるから走るんだよ。
明日の自分のために。」って。
うーん，かっこいい。
あしたのジョーみたい…（古い）
明日も動けるために
明日，寝たきりになんてならないように
今できることを続けることが
結局，一番の近道なんですね。