心理カウンセラーのねねです🌸
「次にやらなきゃいけないこと」に追われたり、「あの時こうすればよかったな」と過去の悩みをグルグル考えてしまったり…。
毎日を一生懸命生きていると、頭の中がいつも忙しくて、心が休まる暇がないことってありますよね。
そんな時におすすめしたいのが、心理学でもよく使われる「マインドフルネス」という心の整え方です。
「マインドフルネス」って難しくないの？
「マインドフルネス」と聞くと、なんだか難しそう、特別な瞑想（めいそう）をしなきゃいけないのかな？と思われるかもしれません。
でも、本当はとってもシンプルなんです。
マインドフルネスとは一言でいうと、「今、この瞬間」にそっと意識を向けてあげること。
過去の反省や未来の不安から一歩離れて、「今の自分」に意識を戻してあげる時間のことを言います。
日常でできる、かんたんマインドフルネス
特別な道具も時間もいりません。日常の中で今日からすぐできる方法を2つご紹介しますね🌿
◆1回の深呼吸に意識を向ける目を閉じて、鼻から息が入ってくる感覚、お腹がふくらむ感覚にだけ意識を集中してみます。ゆっくり吐き出したら、それだけで立派なマインドフルネスです。
💮五感のどれか1つを味わう例えば、朝のやわらかい光を肌で感じる、窓の外で鳴く鳥の声に耳を澄ます、手洗いのときのお湯の温かさを感じる。そんな「今感じている感覚」をじっくり味わってみてください。
「今ここ」に戻るだけで、心はちゃんと休息できる
意識が「今」に戻ってくると、脳の無駄なエネルギー消費がストップして、心がすーっと静かになっていきます。
「上手にやらなきゃ」なんて思わなくて大丈夫。雑念が浮かんでしまっても、「あ、別のこと考えてたな」と気づいて優しく呼吸に意識を戻せば、それだけで100点満点です💮
焦ったり疲れたりした時は、ぜひ深呼吸をひとつして、「今この瞬間の自分」を優しく抱きしめてあげてくださいね。
今日も頑張っているあなたが、穏やかな時間を過ごせますように✨
心理カウンセラーねね