25日目

昨日の摂取カロリー

ごはん 1杯 　　　　　　230kcal
おにぎり 1個 　　　　　150kcal
ナス炒め 1/2本 　　　　40kcal
アスパラ 2本　　　　　　　 2kcal
ポテトサラダ(マヨ無） 40g 30kcal
焼き万願寺 3個分　　　 24kcal
しいたけ煮物 3個　　　 15kcal
プチトマト 1個　　　　　　 4kcal
イカ玉ねぎ炒め 20g 　　20kcal
マルゲリータ 1/4枚 　180kcal
シーザーサラダ 1/3人前 100kcal
トマトパスタ 1/2人前　 400kcal
ハマグリグリル 3個　　 50kcal
おかゆ 大1杯 　　　　　130kcal
--------------------------
計　　　　　　　　　　　　1375kcal

昨日の消費カロリー

生活消費カロリー　　　2350kcal
ウォーキング 30分　　　165kcal
筋トレ 70分　　　　　　　 910kcal
自転車 30分　　　　　　　 132kcal
山登り 30分　　　　　　　 360kcal
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計　　　　　　　　　　　　3917kcal

体重　　　　　　　　　　　 79.0kg

24日目

昨日の摂取カロリー

おかゆ 大1杯　　　　　　130kcal
納豆キムチ 1パック分 120kcal
ごはん 1杯　　　　　　　230kcal
トマトジュース 300g　　　60kcal
ミルクパン 1個　　　　　216kcal
おかゆ 大1杯　　　　　　130kcal
ところてん 300g　　　　　　6kcal
キャベツ千切り　 100g 　23kcal
ポン酢 大さじ4　　　　　　44kcal
納豆 1パック　　　　　　100kcal
--------------------------
計　　　　　　　　　　　　1059kcal

昨日の消費カロリー

生活消費カロリー　　　2350kcal
ウォーキング 35分　　　193kcal
筋トレ 20分　　　　　　　 260kcal
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計　　　　　　　　　　　　2803kcal

体重　　　　　　　　　　　 79.0kg

23日目

昨日の摂取カロリー

おかゆ 1杯　　　　　　　　 80kcal
茸と豚の味噌汁 2杯　　150kcal
納豆 1パック　　　　　　 100kcal
白菜キムチ 20g　　　　　 10kcal
トマト 1/4個　　　　　　　　　8kcal
ごはん 1杯　　　　　　　　230kcal
トマトジュース 450g　　　90kcal
低カロリーパン 1個　　　183kcal
ところてん 300g　　　　　　6kcal
ポン酢 大さじ3　　　　　　 55kcal
おかゆ 大1杯　　　　　　130kcal
豆腐 1丁　　　　　　　　　140kcal
--------------------------
計　　　　　　　　　　　　1182kcal

昨日の消費カロリー

生活消費カロリー　　　2350kcal
ウォーキング 55分　　　303kcal
筋トレ 15分　　　　　　　 195kcal
--------------------------
計　　　　　　　　　　　　2848kcal


体重　　　　　　　　　　　 79.0kg

22日目

昨日の摂取カロリー

ごはん 1杯　　　　　　　　230kcal
アサリの酒蒸し 200g（殻付） 100kcal
茹でもやし 100g　　　　　12kcal
鯖塩焼き 片身の1/4　　100kcal
茹でとうもろこし 1/2本　90kcal
トマト 1個　　　　　　　　　25kcal
ごはん 1杯　　　　　　　230kcal
メンチカツ 1/5個　　　　　50kcal
ランチョンポーク 1/2切 30kcal
納豆そうめん 1束分　　275kcal
キャベツ千切り　 200g　46kcal
ポン酢 大さじ3　　　　　　55kcal
--------------------------
計　　　　　　　　　　　　1243kcal

昨日の消費カロリー

生活消費カロリー　　　2350kcal
ウォーキング 60分　　　303kcal
筋トレ 15分　　　　　　　 195kcal
--------------------------
計　　　　　　　　　　　　2848kcal

※体重減に伴って、消費カロリーの分単価の設定値を下げました。


体重　　　　　　　　　　　 79.0kg

21日目

昨日の摂取カロリー

キャベツ千切り　 200g　46kcal
豚冷しゃぶ 60g　　　　　100kcal
ポン酢 大さじ1　　　　　　18kcal
ごはん 1杯　　　　　　　230kcal
ごはん 2杯　　　　　　　460kcal
ところてん 300g　　　　　　6kcal
茹でもやし 300g　　　　　40kcal
ポン酢 大さじ5　　　　　　90kcal
アサリの酒蒸し 250g（殻付） 125kcal
わらびもち（きなこ） 4切れ 40kcal
--------------------------
計　　　　　　　　　　　　1155kcal

昨日の消費カロリー

生活消費カロリー　　　2350kcal
ウォーキング 90分　　　540kcal
筋トレ 30分　　　　　　　 420kcal
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計　　　　　　　　　　　　3310kcal

※体重が落ちたんで、基礎代謝を計算しなおして、生活消費カロリーの設定値を下げました。


体重　　　　　　　　　　　 79.5kg

20日目

昨日の摂取カロリー

そうめん 1.5束　　　　　260kcal
塩鮭 1/4切　　　　　　　40kcal
かけそば（麺のみ） 1杯 300kcal
明太子むすび 1個　　　170kcal
カロリーコントロールアイス 1個 80kcal
ところてん 300g　　　　　6kcal
キャベツ千切り　 200g 46kcal
ポン酢 大さじ5　　　　　90kcal
--------------------------
計　　　　　　　　　　　　992kcal

昨日の消費カロリー

生活消費カロリー　　　2500kcal
ウォーキング 35分　　　210kcal
筋トレ 15分　　　　　　　 210kcal
--------------------------
計　　　　　　　　　　　　2920kcal

体重　　　　　　　　　　　 79.5kg

19日目

昨日の摂取カロリー

ごはん 1杯　　　　　　　　230kcal
ところてん 300g　　　　　　 6kcal
ポン酢 大さじ3　　　　　　 55kcal
ホッケ干物 4分の1　　　　65kcal
わかめ味噌汁 1杯　　　　44kcal
ソーセージパン 1個　　300kcal
鶏中華煮 2切　　　　　　 15kcal
麻婆豆腐 小皿2　　　　 100kcal
エビチリ 2匹分　　　　　　70kcal
いかと野菜の炒め物 小皿1 50kcal
豚とイカの炒め物 小皿1 60kcal
チャーハン 小皿1　　　 100kcal
あんかけパリパリ焼そば 小皿1 100kcal
ところてん 300g　　　　　　6kcal
ポン酢 大さじ3　　　　　　55kcal
--------------------------
計　　　　　　　　　　　　1256kcal

昨日の消費カロリー

生活消費カロリー　　　2500kcal
ウォーキング 60分　　　360kcal
筋トレ 25分　　　　　　　 350kcal
--------------------------
計　　　　　　　　　　　　3210kcal

体重　　　　　　　　　　　 80.0kg

18日目

昨日の摂取カロリー

低脂肪乳 400cc 200kcal
納豆 1パック 100kcal
バナナ 1本 80kcal
豚冷しゃぶ 70g 130kcal
なす（レンジ） 1/2本 10kcal
なす（胡麻油炒め） 1/3本 30kcal
マグロ（胡麻油炒め） 20g 25kcal
茹でもやし 300 40kcal
ポン酢 大さじ1　　　　　　18kcal
ごはん 小1　　　　　　　180kcal
オクラピクルス 3本　　　　7kcal
木綿豆腐 1丁　　　　　 200kcal
手羽元 1本　　　　　　　　80kcal
おかゆ 1杯　　　　　　　　90kcal
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計　　　　　　　　　　　　1190kcal

昨日の消費カロリー

生活消費カロリー　　　2500kcal
ウォーキング 80分　　　480kcal
--------------------------
計　　　　　　　　　　　　2980kcal

体重　　　　　　　　　　　 81.0kg

17日目

昨日の摂取カロリー

納豆 1パック　　　　　　　100kcal
ごはん 小1杯　　　　　　200kcal
わかめ味噌汁 1杯　　　　45kcal
玉子焼き 1個分　　　　　　90kcal
低脂肪乳 200cc　　　　　100kcal
ごはん 2杯　　　　　　　　460kcal
ところてん 300g　　　　　　6kcal
ポン酢 大さじ3　　　　　　55kcal
とろろそうめん 0.5束分 150kcal
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計　　　　　　　　　　　　1206kcal

昨日の消費カロリー

生活消費カロリー　　　2500kcal
ウォーキング 35分　　　210kcal
筋トレ 20分　　　　　　　 280kcal
--------------------------
計　　　　　　　　　　　　2990kcal

体重　　　　　　　　　　　 81.5kg

16日目

昨日の摂取カロリー

納豆 1パック　　　　　　 100kcal
ごはん 小1杯　　　　　　180kcal
わかめ味噌汁 1杯　　　 45kcal
とろろ 150g　　　　　　　 100kcal
白菜キムチ 20g　　　　　10kcal
ごはん 2杯　　　　　　　 460kcal
ところてん 300g　　　　　　6kcal
ポン酢 大さじ3　　　　　　55kcal
さざえ壷焼き(除内臓) 5個 150kcal
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計　　　　　　　　　　　　1106kcal

昨日の消費カロリー

生活消費カロリー　　　2500kcal
ウォーキング 35分　　　210kcal
--------------------------
計　　　　　　　　　　　　2710kcal

体重　　　　　　　　　　　 82.0kg