35日目

ごはん 1杯　　　　　　　 230kcal
手羽先煮 1本 　　　　　　90kcal
牛しぐれ煮 20g　　　　　 40kcal
白菜味噌汁 1杯 　　　　50kcal
ごはん 2杯 　　　　　　　460kcal
ところてん 300g　　　　　 6kcal
ポン酢 大さじ3　　　　　 55kcal
おかゆ 大1杯 　　　　　130kcal
ささみ湯引き 2本 　　　100kcal
豆腐 半丁 　　　　　　　　70kcal
ほうれん草 おひたし 150g 40kcal
--------------------------
計　　　　　　　　　　　　1271kcal

昨日の消費カロリー

生活消費カロリー　　　2350kcal
筋トレ 20分 　　　　　　　260kcal
ウォーキング 30分　　　 165kcal

--------------------------
計　　　　　　　　　　　　2775kcal

体重　　　　　　　　　　　 77.0kg


87kgから63kgを目指すおっさんの記録-10/1

34日目

鶏雑炊 1杯　　　　　　　 200kcal
鶏もも炙り 150g 　　　　250kcal
ごはん 2杯　　　　　　　 460kcal
プチトマト 2個　　　　　　　 8kcal
冷麦 50g　　　　　　　　 200kcal
納豆 1パック 　　　　　　100kcal
卵 1個 　　　　　　　　　　90kcal
トマトジュース 400g　　 68kcal
--------------------------
計　　　　　　　　　　　　1376kcal

昨日の消費カロリー

生活消費カロリー　　　2350kcal
筋トレ 15分 　　　　　　　195kcal
ウォーキング 30分　　　 330kcal

--------------------------
計　　　　　　　　　　　　2875kcal

体重　　　　　　　　　　　 77.0kg


87kgから63kgを目指すおっさんの記録-9/30

33日目

昨日は、1ヶ月目の休憩と言うことでダイエットは休み。
イタリアンとか食べました。

…ら、いきなりちょっと増えた（笑）

体重77.5kg


87kgから63kgを目指すおっさんの記録-9/29

32日目

だんご汁 3杯　　　　　 400kcal
おにぎり 小1　　　　　 100kcal
牛しぐれ煮 20g 　　　　　40kcal
長芋酢の物 75g 　　　　50kcal
玉子焼き 0.6個分　　　　 55kcal
山椒茶漬け 小1杯　　 180kcal
牛しぐれ煮 50g　　　　 100kcal
納豆 1パック 　　　　　　100kcal
ごはん 1杯　　　　　　　 230kcal
--------------------------
計　　　　　　　　　　　　1255kcal

昨日の消費カロリー

生活消費カロリー　　　2350kcal
筋トレ 60分 　　　　　　　780kcal
ジョグ＆ウォーク 60分 450kcal
自転車 30分　　　　　　 132kcal

--------------------------
計　　　　　　　　　　　　3712kcal

体重　　　　　　　　　　　 77.0kg


87kgから63kgを目指すおっさんの記録-9/28

31日目

ごはん 1杯　　　　　　　 230kcal
納豆 1パック　　　　　　 100kcal
白菜キムチ 20g　　　　　 10kcal
バケットサンド 2パック 300kcal
リンゴ 小1個　　　　　　 100kcal
巨峰 50g　　　　　　　　 30kcal
タコときゅうりの酢の物 100g+1本 140kcal
納豆 1パック 　　　　　　100kcal
にゅうめん 1束分　　　 200kcal
--------------------------
計　　　　　　　　　　　　1210kcal

昨日の消費カロリー

生活消費カロリー　　　2350kcal
ウォーキング 85分　　　468kcal
--------------------------
計　　　　　　　　　　　　2818kcal

体重　　　　　　　　　　　 77.0kg


87kgから63kgを目指すおっさんの記録-9/27

30日目

昨日の摂取カロリー

ごはん 1杯 230kcal
すき焼き風肉野菜煮 1杯 200kcal
無脂肪ヨーグルト 100g 40kcal
ごはん 2杯 　　　　　　　460kcal
ミルフィーユカツ 1切れ 220kcal
豚おろしステーキ 2切れ 140kcal
キノコの豚巻き 1切れ　 60kcal
豆乳プリン 1個　　　　 120kcal
ところてん 300g　　　　　 6kcal
ポン酢 大さじ3　　　　　　 55kcal
豆腐 半丁　　　　　　　　 70kcal
いかボイル 小・胴1杯　 70kcal
--------------------------
計　　　　　　　　　　　　1671kcal

昨日の消費カロリー

生活消費カロリー　　　2350kcal
ウォーキング 60分　　　330kcal
筋トレ 20分　　　　　　　 260kcal
--------------------------
計　　　　　　　　　　　　2940kcal

体重　　　　　　　　　　　 77.0kg


87kgから63kgを目指すおっさんの記録-9/26

29日目

ごはん 1杯 　　　　　　230kcal
納豆 1パック 　　　　　100kcal
白菜キムチ 20g 　　　　10kcal
きゅうり酢の物 1本分　 15kcal
長芋とろろ 150g　　　 100kcal
なすブナピー炒め 1本+50g 90kcal
ブナピー味噌汁 1杯　　 60kcal
ところてん 100g　　　　　 2kcal
ポン酢 大さじ1 　　　　　18kcal
ごはん 2杯 　　　　　　　460kcal
ブラックチョコ 1粒 　　　27kcal
ところてん 300g　　　　　 6kcal
納豆 1パック　　　　　　 100kcal
無脂肪ヨーグルト 100g 40kcal
野菜味噌汁 1杯　　　　 80kcal
--------------------------
計　　　　　　　　　　　　1338kcal

昨日の消費カロリー

生活消費カロリー　　　2350kcal
ウォーキング 35分　　　193kcal
筋トレ 15分　　　　　　　 195kcal
--------------------------
計　　　　　　　　　　　　2738kcal

体重　　　　　　　　　　　 77.5kg


87kgから63kgを目指すおっさんの記録-9/25

28日目

ごはん 1杯 　　　　　　　230kcal
納豆 1パック　　　　　　 100kcal
白菜キムチ 20g　　　　　 10kcal
おくら 5本分　　　　　　　 20kcal
焼き万願寺 2個分　　　 16kcal
茹でえび 50g 　　　　　　40kcal
ごはん 小2杯 　　　　　360kcal
焼き万願寺 1個分　　　　 8kcal
茹でとうもろこし 1/5本　 36kcal
きゅうり酢の物 2本分　　 30kcal
茹でアスパラ 7本　　　　 7kcal
おかゆ 大1杯 　　　　　130kcal
長芋とろろ 150g 　　　　100kcal
なすブナピー炒め 1本+50g 90kcal
--------------------------
計　　　　　　　　　　　　1177kcal

昨日の消費カロリー

生活消費カロリー　　　2350kcal
ウォーキング 60分　　　330kcal
筋トレ 20分　　　　　　　 260kcal
--------------------------
計　　　　　　　　　　　　2940kcal

体重　　　　　　　　　　　 78.0kg


87kgから63kgを目指すおっさんの記録-9/24

27日目

昨日の摂取カロリー

ごはん 1杯 230kcal
茹でアスパラ 3本 3kcal
焼き万願寺 1個分　　　　 8kcal
納豆 1パック　　　　　　 100kcal
ごはん 小2杯　　　　　 360kcal
茹でアスパラ 2本　　　　 2kcal
焼き万願寺 1個分　　　　 8kcal
おかゆ 大1杯 　　　　　130kcal
ところてん 100g　　　　　 2kcal
ポン酢 大さじ1　　　　　 18kcal
ささみ酢の物 小2本　　 80kcal
きゅうり酢の物 3本分　 36kcal
おくら 10本分　　　　　　 40kcal
--------------------------
計　　　　　　　　　　　　1017kcal

昨日の消費カロリー

生活消費カロリー　　　2350kcal
ウォーキング 30分　　　165kcal
筋トレ 20分　　　　　　　 260kcal
--------------------------
計　　　　　　　　　　　　2775kcal

体重　　　　　　　　　　　 78.0kg


87kgから63kgを目指すおっさんの記録-9/23

26日目

昨日の摂取カロリー

おかゆ 1杯　　　　　　 90kcal
ナス炒め 1/8本 　　　10kcal
アスパラ 1本　　　　　　 1kcal
ポテトサラダ(マヨ無） 120g 90kcal
焼き万願寺 1個分　　　 8kcal
イカ玉ねぎ炒め 20g　 20kcal
ハムサンド 2パック　 300kcal
アーモンド 6粒　　　　 48kcal
リンゴ 小1個 　　　　　100kcal
長芋雑炊 2杯　　　　 180kcal
ところてん 300g　　　　 6kcal
ポン酢 大さじ3 　　　　　55kcal
みかん 小1個 　　　　　20kcal
--------------------------
計　　　　　　　　　　　　928kcal

昨日の消費カロリー

生活消費カロリー　　　2350kcal
ウォーキング 75分　　　413kcal
筋トレ 15分　　　　　　　 195kcal
--------------------------
計　　　　　　　　　　　　2958kcal

体重　　　　　　　　　　　 78.0kg


87kgから63kgを目指すおっさんの記録-9/22