この土日は家族でキャンプでした。
さすがにここでカロリーとか考えてると楽しくないんで、
ダイエットはお休み。
案の定、体重は増えました（笑）
また今日から頑張ります。
体重77.0kg
さすがにここでカロリーとか考えてると楽しくないんで、
ダイエットはお休み。
案の定、体重は増えました（笑）
また今日から頑張ります。
体重77.0kg
昨日の摂取カロリー
平焼きツナパン 1個 164kcal
ハム＆エッグパン 1個 175kcal
ごはん 2杯 460kcal
ウインナキャベツ炒め 20g 50kcal
しし唐炒め 20g 10kcal
納豆そうめん 1束分 27kcal
白菜キムチ 50g 25kcal
--------------------------
計 1159kcal
昨日の消費カロリー
生活消費カロリー 2350kcal
筋トレ 15分 195kcal
ステッパー 30分 201kcal
--------------------------
計 2746kcal
体重 76.0kg
※会社で健康診断があり、その際の数値に自宅の体重計を再設定
平焼きツナパン 1個 164kcal
ハム＆エッグパン 1個 175kcal
ごはん 2杯 460kcal
ウインナキャベツ炒め 20g 50kcal
しし唐炒め 20g 10kcal
納豆そうめん 1束分 27kcal
白菜キムチ 50g 25kcal
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計 1159kcal
昨日の消費カロリー
生活消費カロリー 2350kcal
筋トレ 15分 195kcal
ステッパー 30分 201kcal
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計 2746kcal
体重 76.0kg
※会社で健康診断があり、その際の数値に自宅の体重計を再設定
昨日の摂取カロリー
無脂肪ヨーグルト 100g 40kcal
ごはん 1杯 230kcal
納豆 1パック 100kcal
えのきの味噌汁 1杯 50kcal
ごはん 2杯 460kcal
ラッキョ 中4個 24kcal
きゅうり酢の物 10g 2kcal
あさり味噌汁 1杯 30kcal
親子丼 1杯 450kcal
--------------------------
計 1386kcal
昨日の消費カロリー
生活消費カロリー 2350kcal
筋トレ 15分 195kcal
--------------------------
計 2545kcal
体重 75.0kg
無脂肪ヨーグルト 100g 40kcal
ごはん 1杯 230kcal
納豆 1パック 100kcal
えのきの味噌汁 1杯 50kcal
ごはん 2杯 460kcal
ラッキョ 中4個 24kcal
きゅうり酢の物 10g 2kcal
あさり味噌汁 1杯 30kcal
親子丼 1杯 450kcal
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計 1386kcal
昨日の消費カロリー
生活消費カロリー 2350kcal
筋トレ 15分 195kcal
--------------------------
計 2545kcal
体重 75.0kg
昨日の摂取カロリー
無脂肪ヨーグルト 150g 60kcal
しし唐炒め 20g 10kcal
豆腐と大根味噌汁 2杯 110kcal
さつまいも 150g 195kcal
ごはん 2杯 460kcal
ラッキョ 中6個 36kcal
シジミ味噌汁 1杯 33kcal
さつまいも 50g 65kcal
ところてん 200g 4kcal
ポン酢 大さじ2 36kcal
ソーメントマトもやし豚 1杯 300kcal
キャベツ千切り 150g 35kcal
鶏胸肉(皮無） 50g 50kcal
低カロリーアイス 1個 80kcal
--------------------------
計 1474kcal
昨日の消費カロリー
生活消費カロリー 2350kcal
筋トレ 10分 130kcal
ステッパー 10分 67kcal
--------------------------
計 2547kcal
体重 75.0kg
無脂肪ヨーグルト 150g 60kcal
しし唐炒め 20g 10kcal
豆腐と大根味噌汁 2杯 110kcal
さつまいも 150g 195kcal
ごはん 2杯 460kcal
ラッキョ 中6個 36kcal
シジミ味噌汁 1杯 33kcal
さつまいも 50g 65kcal
ところてん 200g 4kcal
ポン酢 大さじ2 36kcal
ソーメントマトもやし豚 1杯 300kcal
キャベツ千切り 150g 35kcal
鶏胸肉(皮無） 50g 50kcal
低カロリーアイス 1個 80kcal
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計 1474kcal
昨日の消費カロリー
生活消費カロリー 2350kcal
筋トレ 10分 130kcal
ステッパー 10分 67kcal
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計 2547kcal
体重 75.0kg
昨日の摂取カロリー
低脂肪乳 200cc 100kcal
無脂肪ヨーグルト 150g 60kcal
ごはん 1杯 230kcal
しし唐炒め 50g 25kcal
豆腐と玉ねぎ味噌汁 1杯 55kcal
納豆 1パック 100kcal
ごはん 2杯 460kcal
ラッキョ 中6個 36kcal
スープはるさめ 1個 107kcal
ところてん 300g 6kcal
キャベツ千切り 150g 35kcal
ポン酢 大さじ5 90kcal
豆腐 半丁 70kcal
鶏胸肉(皮無） 50g 50kcal
低カロリーアイス 1個 80kcal
--------------------------
計 1504kcal
昨日の消費カロリー
生活消費カロリー 2350kcal
筋トレ 15分 195kcal
ステッパー 45分 302kcal
--------------------------
計 2847kcal
体重 75.0kg
低脂肪乳 200cc 100kcal
無脂肪ヨーグルト 150g 60kcal
ごはん 1杯 230kcal
しし唐炒め 50g 25kcal
豆腐と玉ねぎ味噌汁 1杯 55kcal
納豆 1パック 100kcal
ごはん 2杯 460kcal
ラッキョ 中6個 36kcal
スープはるさめ 1個 107kcal
ところてん 300g 6kcal
キャベツ千切り 150g 35kcal
ポン酢 大さじ5 90kcal
豆腐 半丁 70kcal
鶏胸肉(皮無） 50g 50kcal
低カロリーアイス 1個 80kcal
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計 1504kcal
昨日の消費カロリー
生活消費カロリー 2350kcal
筋トレ 15分 195kcal
ステッパー 45分 302kcal
--------------------------
計 2847kcal
体重 75.0kg
昨日の摂取カロリー
※摂取カロリーの1日の基準目標数値を、1200kcal→1500kcalに上げました。
トマトとナスのパスタ 1人前 500kcal
アボカド 2切れ 20kcal
トマトとナスのパスタ 0.6人前 300kcal
ごはん 1杯 230kcal
ラッキョ 中4個 24kcal
しし唐炒め 100g 50kcal
豆腐 半丁 70kcal
納豆 1パック 100kcal
ところてん 300g 6kcal
ポン酢 大さじ3 55kcal
鶏胸肉(皮無） 70g 70kcal
低カロリーアイス 1個 80kcal
--------------------------
計 1505kcal
昨日の消費カロリー
生活消費カロリー 2350kcal
筋トレ 15分 195kcal
ステッパー 30分 201kcal
--------------------------
計 2746kcal
体重 75.5kg
※摂取カロリーの1日の基準目標数値を、1200kcal→1500kcalに上げました。
トマトとナスのパスタ 1人前 500kcal
アボカド 2切れ 20kcal
トマトとナスのパスタ 0.6人前 300kcal
ごはん 1杯 230kcal
ラッキョ 中4個 24kcal
しし唐炒め 100g 50kcal
豆腐 半丁 70kcal
納豆 1パック 100kcal
ところてん 300g 6kcal
ポン酢 大さじ3 55kcal
鶏胸肉(皮無） 70g 70kcal
低カロリーアイス 1個 80kcal
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計 1505kcal
昨日の消費カロリー
生活消費カロリー 2350kcal
筋トレ 15分 195kcal
ステッパー 30分 201kcal
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計 2746kcal
体重 75.5kg
昨日の摂取カロリー
冷麦 100g
360kcal
納豆 1パック 100kcal
キノコ鍋 腹一杯 600kcal
うどん 1玉分 250kcal
低カロリーアイス 1個 80kcal
--------------------------
計 1390kcal
昨日の消費カロリー
生活消費カロリー 2350kcal
筋トレ 10分 130kcal
ウォーキング 20分 110kcal
ジョギング 40分 440kcal
--------------------------
計 3030kcal
体重 76.0kg
冷麦 100g
360kcal
納豆 1パック 100kcal
キノコ鍋 腹一杯 600kcal
うどん 1玉分 250kcal
低カロリーアイス 1個 80kcal
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計 1390kcal
昨日の消費カロリー
生活消費カロリー 2350kcal
筋トレ 10分 130kcal
ウォーキング 20分 110kcal
ジョギング 40分 440kcal
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計 3030kcal
体重 76.0kg
昨日の摂取カロリー
ごはん 1杯 230kcal
ササミ梅肉和え 1本 50kcal
納豆 1パック 100kcal
大根おろし 30g 1kcal
ごはん 2杯 460kcal
ササミ梅肉和え 1本 50kcal
キノコと大根の雑炊 大1杯 150kcal
バナナ 1本 70kcal
--------------------------
計 1111kcal
昨日の消費カロリー
生活消費カロリー 2350kcal
筋トレ 20分 260kcal
ウォーキング 40分 220kcal
ジョギング 30分 330kcal
--------------------------
計 3160kcal
体重 76.0kg
ごはん 1杯 230kcal
ササミ梅肉和え 1本 50kcal
納豆 1パック 100kcal
大根おろし 30g 1kcal
ごはん 2杯 460kcal
ササミ梅肉和え 1本 50kcal
キノコと大根の雑炊 大1杯 150kcal
バナナ 1本 70kcal
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計 1111kcal
昨日の消費カロリー
生活消費カロリー 2350kcal
筋トレ 20分 260kcal
ウォーキング 40分 220kcal
ジョギング 30分 330kcal
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計 3160kcal
体重 76.0kg
ごはん 1杯 230kcal
豆腐味噌汁 1杯 50kcal
なす蒸し 2本 40kcal
納豆 1パック 100kcal
大根おろし 30g 1kcal
トマト 大1個 50kcal
ごはん 2杯 460kcal
ちくわ 小3本 99kcal
で、実は昨日は私の誕生日でして、奥さんが、ヘルシーなご馳走メニュー作ってくれました。
トム・ヤム・クン
トマトとアボカドのサラダ
タコとキュウリのサラダ
生春巻き
ササミの湯引き
サーモン刺身
これはちゃんと計算してませんが、
食べた分の感覚で、多分500kcalくらいじゃないかと。
--------------------------
計 1530kcal
昨日の消費カロリー
生活消費カロリー 2350kcal
--------------------------
計 2350kcal
体重 76.5kg
豆腐味噌汁 1杯 50kcal
なす蒸し 2本 40kcal
納豆 1パック 100kcal
大根おろし 30g 1kcal
トマト 大1個 50kcal
ごはん 2杯 460kcal
ちくわ 小3本 99kcal
で、実は昨日は私の誕生日でして、奥さんが、ヘルシーなご馳走メニュー作ってくれました。
トム・ヤム・クン
トマトとアボカドのサラダ
タコとキュウリのサラダ
生春巻き
ササミの湯引き
サーモン刺身
これはちゃんと計算してませんが、
食べた分の感覚で、多分500kcalくらいじゃないかと。
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計 1530kcal
昨日の消費カロリー
生活消費カロリー 2350kcal
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計 2350kcal
体重 76.5kg
ごはん 1杯 230kcal
こんにゃく 40g 2kcal
平天 小2枚 50kcal
豚冷しゃぶ 10g 38kcal
プチトマト 7個 28kcal
ほうれん草おひたし 20g 1kcal
ごはん 2杯 460kcal
こんにゃく 80g 4kcal
平天 小2枚 50kcal
ところてん 300g 6kcal
ポン酢 大さじ3 55kcal
ささみ湯引き 2本 100kcal
豆腐 半丁 70kcal
こんにゃく 100g 5kcal
--------------------------
計 1099kcal
昨日の消費カロリー
生活消費カロリー 2350kcal
筋トレ 15分 195kcal
ウォーキング 55分 303kcal
ジョギング 15分 165kcal
--------------------------
計 3013kcal
体重 76.5kg
こんにゃく 40g 2kcal
平天 小2枚 50kcal
豚冷しゃぶ 10g 38kcal
プチトマト 7個 28kcal
ほうれん草おひたし 20g 1kcal
ごはん 2杯 460kcal
こんにゃく 80g 4kcal
平天 小2枚 50kcal
ところてん 300g 6kcal
ポン酢 大さじ3 55kcal
ささみ湯引き 2本 100kcal
豆腐 半丁 70kcal
こんにゃく 100g 5kcal
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計 1099kcal
昨日の消費カロリー
生活消費カロリー 2350kcal
筋トレ 15分 195kcal
ウォーキング 55分 303kcal
ジョギング 15分 165kcal
--------------------------
計 3013kcal
体重 76.5kg
