月経トラブルにはいろいろな原因があります
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- 最大の原因は「冷え」
まずは「冷え」を改善する食材を積極的に食べることですよね
身体を温める食材は
生姜・ねぎ類（玉ねぎやにんにく）・かぼちゃ・さつまいも・黒ゴマ・りんご・シナモン・胡椒・鮭・牛肉・鶏肉・羊肉など
間違ってもアイスクリームや氷などを食べないでください
- 「ストレス」も月経トラブルの原因になります
ストレス改善のための食材は
春菊・セロリ・三つ葉・みょうが・パクチーなど香りの強い香草がオススメです
お好きな香りの香草を積極的に食べましょう
嫌いな香りは逆効果になりますよ～
また、みかんやオレンジなどの柑橘類もオススメです
良い香りでリラックスしましょう
- 「血不足」も原因の一つになります
血を作る食材、レバー・牛肉・羊肉・鶏肉・うなぎ・牡蠣・えび・いか・卵などの動物性の食材はもちろんのこと、山芋類・にんにく・きのこ類・黒豆・小豆・黒ゴマ・くるみ・米・桃など
「冷え」「ストレス」「血不足」を改善を基本とすることが一番の近道ではないでしょうか
もちろん食べ物だけではいけません
生活習慣全般を見直すことが大切ですが、手軽な食事で上記のものを積極的に摂るようなお料理を食べましょう
月経トラブル改善朝食
- 小豆入り芋粥
- 野菜たっぷり味噌汁
- 八朔入り紅茶
お粥はお米から炊いたものです
ご飯に水やお出汁を足して炊いたものはお粥ではなく、雑炊になるので、その効能はまったく異なるそうです
前夜からお米と小豆を研いで水に浸しておきます
朝、さつまいもを入れてコトコト炊きます
お粥はご飯と違って途中で蓋を開けても平気
途中でお水を足して、混ぜ、お米の花が咲くまでコトコト炊きます
小豆の赤い色が移って、ほんのりピンクです
春らしくていいですね
ゴマ塩を振っていただきます
お粥は温かくて、消化が良い食べものです
身体を中から温めてくれます
お粥は消化が良いですが、それでもしっかり噛まないといけません
さつまいもや小豆が入ると噛む意識が出て来ますね
あれもダメこれもダメという食生活だと逆効果になりかねません
適当に・・・
「女性は血なり」と言われるそうです
女性の一生は月経、出産、授乳と血液を消耗することが多いのです
血は栄養ですから、血を作り、巡らせることが何よりも大切です
身体に必要な食材を知り、それを上手に使って快適な日々を過ごしましょう
野菜ソムリエプロ
アスリートフードマイスター３級
うえはら美穂
この本には毎日の生活のヒントがいっぱいです
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