どうも、やっさんです。
今回は、
美しい腹筋を
作るまでの流れ
のお話ししたいと
思います！
この記事は、
腹筋を鍛える上で
理解してもらいたい
内容でありとても重要です！！
この記事を読めば
美しい腹筋を作るのに
★ 何が必要なのか
★ どんなことをやっていくのか
★ 全体の流れ
がスムーズに分かり
腹筋を効率よく
鍛えること
ができます！！
読まなければ
言うまでもなく！
汚い腹筋 or 割れない腹筋
になるか
いつまでたっても
現状維持で精一杯でしょう！
綺麗な腹筋を作りたい人のみ！
読んで頂ければ
幸いです！
早速、いきましょう～
まず、美しい腹筋を
作るまでのステップは
大きく分けて3ステップです！
3ステップに
分けて、説明していきます！
【第1ステップ】
第1ステップは、シェイプアップです！
美しい腹筋を手に入れるには、
腹筋だけ(腹だけ)を鍛えていても
あまり効果がありません。
この第1ステップは、
体脂肪を落として
腹筋を覆う体脂肪を取り除き、
標準体重まで
減量するのが目標！
ここで、標準体重？？
と思った皆さん！
大丈夫！
標準体重は、
以外と楽に計算できちゃいます。
まず、皆さんは
BMIをご存じでしょうか？
BMIとは、簡単に言うと
肥満度を示す体格指数のことです！
このBMIを使って
標準体重を出します。
ちなみにBMIとは
”Body Mass Index” の略です。
BMIは、皆さんの
体重と身長を使って出します。
安心してください！
とても、簡単な計算です。
___ ___ ___ ___ ___ ___ ___ ___ ___
計算式
⬇︎
BMI ＝ 体重（kg） ÷ ｛身長（ｍ）｝²
適正体重 ＝ ｛身長（ｍ）｝² × 22
___ ___ ___ ___ ___ ___ ___ ___ ___
＊BMIが22の時に
もっとも病気になりにくい
と言われています！
どうですか？
暗算が得意な方は、
頭の中でさっと計算
できるんじゃないでしょうか？
標準体重を
超えてしまった皆さんは、
ステップ1の期間は、なるべく
糖質を控えることが重要！です。
標準体重まで減量するのは
腹筋を体の表面に
浮き上がらせるためです。
これは、
確実に腹筋を
割るための大事なステップです！
【第2ステップ】
第2ステップは、筋トレです！
第2ステップは、筋肉をつけ
基礎代謝の高い
太りにくい体を
つくるのが目標！
このステップでは筋肉を
増やすために
エネルギー源となる
糖質を摂取するのがポイントです！
そして！
色々な筋トレ法で筋肉を
立体的に整え、美しい腹筋を
作り上げるための
重要なステップです！
ここまで来れば
もう大丈夫…
そう思っていませんか？
だ か ら ！
すぐにデブに
なるんですよ 笑笑
皆さん！
重要なこと
忘れてませんか？
理想な体→デブ
になるのは楽です！
毎日、運動せずに
満腹になるまで食べ
お菓子を貪り、ジュースを飲んでいれば
デブの完成です！笑
しかし！
デブ→理想な体はどうですか？
これが大変だから、この記事を
読まれているんですよね！ 笑
だったら、
こんな記事2度と読まないためにも！
次のステップ！！
【第3ステップ】
第三ステップは、体の維持です！
そこまで、鍛えたのなら
しっかり！
維持していきましょう！！
むしろ、鍛えるよりも
維持する方が楽なので
そこは安心してください。
ここまできたら、
もう2度と
昔のデブになることはありません！
以上、全3ステップ
理解していただけたでしょうか？
美しさ腹筋を手に入れるまでは
たったの2ステップ
維持管理を入れて3ステップ！
これが美しい腹筋を
作るまでの流れです！
先ほどの
標準体重の計算を
今すぐにでも
してみてください！
これから、
どのくらい体重を
減らしていけば良いのか
が具体的に数値で
分かるようになります！
では！
最後まで読んで頂きありがとうございました！