どうも、やっさんです！
この記事は、
腹筋を鍛える時の重要なポイント
についてお話ししていきます。
いきなりですが、筋トレ
毎日できますか？
大体の方は
1日目に思いっきり
2日目に筋肉痛…
3日目はお休みして…笑
特におデブは、毎日
筋トレなんて正直
無理ですよね笑
しかし！！
この記事に書いてあることを
実践するだけで
★ 筋トレの効率が上がり！
★ 今よりも何倍もの筋肉が早くつき！
★ 筋肉が付いていることを実感でき！
そして！！
毎日、筋トレをやる
必要がなくなります！
「そんな方法あるわけ…」
と思っている皆さんは
気になっている証拠！笑
今から、3つ紹介するだけです！
3分もかかりませんよ？
カップラーメンに
お湯を入れて
読み終える頃には
食べ頃です！ 笑
さ、いきましょう！！
【1つ目】
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大きな筋肉から鍛える
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なぜ、大きな筋肉からなのか？
簡単にいうと
エネルギーの燃焼効率が上がり
基礎代謝が大きくなるからです！
しかも！
大きな筋肉を鍛えることで
大きな筋肉を補助している
小さな筋肉も鍛えられ
効率良く鍛えることができます！
逆に！
小さな筋肉から鍛えると
体が不格好になり
これから鍛える大きな筋肉
のトレーニング時には、疲弊しており
効率がとても悪くなります。
大きな筋肉とは、
・ 胸筋
・ 腹筋、背筋
・ 大腿四頭筋
などです！
ちなみに
筋肉は
体幹に近くなるほど
大きな筋肉になります！
【2つ目】
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筋トレの動作を
ゆっくりやる！！
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理由は、
ゆっくりやることで
筋肉にかかる負荷が
倍増される
からです！！
【目安】
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
腕立てなどの回数にすると、
8〜10回で自分の辛さ(筋肉への負荷)
が最大になる程度の速度！
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
いーち、にーい、さーんくらい！
辛い（泣）
しかし！
「鍛えて、憧れのあの子に」
「ムキムキになって海で美女を…」
な〜んて
皆さんの大好きな
妄想でもしていれば
10回なんて余裕です 笑
ぜひ、試してみてください！！
【３つ目】
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意識すること
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あ、なるほど！💡…
と思った皆さん！
『鍛えたら美女が…』
じゃないですよ！笑
まだ早い！笑
ここで、
意識して
欲しいのは自分は
今どこの筋肉を
鍛えているのかということ！
例えば、腕立て時に
『自分は今、大胸筋を鍛えているんだ』
と言うような簡単な
意識で大丈夫です！
意識するだけで、全然違います！
こんな意識をしてみてください！
⬇︎ ⬇︎ ⬇︎
● しっかり筋肉に負荷がかかって
いることを確認した上で動作を行う
● 鍛えている筋肉を見ながらやってみる
● 可能であれば、鍛えている筋肉を
触ってみる
などです。
普段、そんなに意識して
やっている方は
少ないと思います。
しかし
意識一つで
全く変わってくるので
ぜひ、筋トレ時にやってみてください！！
上記の３つのことを
今後の筋トレ時に行って貰うと
筋トレのペースは
ズバリ！週3回！
週に4回も5回もやっても
続きませんし、
第一に皆さんの仕事は
筋トレではないですもんね！
無理なく続けられる程度が
肝心だと思います！
さあ！ここまで読んだ皆さん！
筋トレしたくなってきたでしょう？？笑
それでは、
今すぐに鏡の前にいき
3回でもいいので
意識して！ ゆっくり！
筋トレをやってみてください！！ 笑
では！！
最後まで読んで頂きありがとうございました。