【４５日間で６パックを手に入れる○○法】
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https://hyuuuuufu.blogspot.com/2018/08/blog-post.html?m=1
どうも、やっさんです！
今回は、前に
腹筋を割るための3ステップ
というブログで紹介した
第1ステップに
ついて書いていきます！
★ 毎日、鏡で見るみるだらしない体型…
★ スマートだった頃の面影0の
そのブヨブヨの体型…
やっぱり、
大人になるに連れて
お酒が飲めるようになり、
食べたい物が食べられるようになり
時間があまりないため
運動の機会が減っていき
体型を美しく保つことは
難しいですよね。
私の友人でも野球部時代は
良い身体をしていて
アームレスリングや腹筋の
回数勝負なんかしましたが…
もう、今なんか見るも無惨
20代なのにビールっ腹の
中年太りのおっさんです！笑笑
でも！
逆にそんな忙しい中でも
体型を美しく保てる人って
凄いと思いませんか？
仕事も人間づきあいも
忙しい中自分の管理まで
こなす！
だからこそ！！
人前でその
磨き上げられた筋肉を
披露すると褒められるんです！
皆さんもそんな体型
になりたくないですか？
今から、書くことは
これから変貌を遂げるための
第一ステージです！
一言一句見逃さないように！
これから紹介するのは、
体型をスマートにするための
シェイプアップ法はもちろん
シェイプアップ上での
ポイントや注意点、食事法に
ついてなど全てをこのブログ
でご紹介したいと思います！
シェイプアップは、筋トレを
する上での一番最初の
重要な部分です！
しっかりやっていかなければ
不格好な体になるだけです！
逆に、
シェイプアップをしっかり行えば
その後の筋トレは凄くスムーズに
なります！
ぜひ、このブログを参考に
シェイプアップしてみてください！
それでは、いきましょう！
【シェイプアップ法】
もう、早速ですがシェイプアップ
のトレーニング法を公開していきたいと
思います！
シェイプアップは全部で三つです。
【1つ目】
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スクワット〈脚全体〉
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一番大きい脚の筋肉を
鍛えるエクササイズです。
もも、お尻、脚裏などの
脚全体を使うため
スクワットは効果抜群の
シェイプアップ法です！！
Point
1．背筋を伸ばし垂直に腰を下ろすこと
2．顔は正面を向いた状態で行うこと
3．膝が内側に入らないようにすること
（注意点）
膝を曲げるときに
自分のつま先を超えないように！！
【2つ目】
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腕立て伏せ 〈胸〉
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大胸筋を主として
方や腕の裏をきたえる
エクササイズです。
Point
1．胸を下ろす位置は位置は
左右の手を結んだ線上で行うこと
2．両手の指先と額を下ろす位置で
正三角形をつくるイメージ
（注意点）
腰を落とし、胸が
上がらないように！
【3つ目】
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スーパーマン〈背筋〉
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背中の下の方の
筋肉を鍛える。
背筋が伸びることで
姿勢も良くなる。
Point
1.両手は肩幅より少し広げて
頭の上にまっすぐ伸ばす
2．脚は腰幅程度に広げて
足先をまっすぐ伸ばす
3．へその下くらいが床に接し
腹をへこませるイメージで行う
（注意点）
反り過ぎと反動をつけるのはＮＧ！！
以上3つがシェイプアップ法です！
続ければ、必ず！
引き締まった
美ボディになります！
これを読んだ人は、
ポイントと注意点を
意識しやってみてください！
では！
最後まで読んでいただきありがとうございます。