・晴 35℃
・シューズ →adizero SL2
・体操→2km jog→1000×1(3'31)→100×2(16"+14") r60"→ダウン約2km jog
※昼に河川敷に走りに行く。
昨日に引き続きアクティブレスト。
最低限6km程度のジョグ、動けそうなら心肺刺激でLTペースを少し入れるイメージで向かう。
相変わらず地面を叩くので末端へのダメージは大きい走りだが我慢してジョグ。
身体を潰さず接地効率意識のため横隔膜を引き上げるイメージで走る。
存外気持ちよく走れ、徐々に勝手にペースが上がっていった。
また、この動きは筋肉がダレていると体幹周りが徐々に潰れていくがその現象は起きなかったので疲労は抜けてきているのだろうと思えた。
2kmジョグして河川敷に入り、疲労度も低くペース感覚も良いのでLTペースで1km走ってみる。
暑さやレースの筋疲労がまだあるので3'30程度のペースで心拍180と高くはなったが現状としては想定通り。
良い刺激となった。
そのまま流しを2本だけ入れて動きづくり。
ほぼレスト無しで動き続けたが大きい心肺の疲労はなくそこまで悪い状態ではなかった。
止まると暑く、汗が吹き出てくるので酷暑を感じ始める季節になってきた。
暑さ慣れを更にしていこうと思う。
