今夜もかなり蒸し暑かったねぇ。
スピード強化月間 Part2と名づけた割には走れてねぇよ。
台風一過ということで、今日は走ろうと決意。
仕事終わりでいつもの帰宅ラン。 遠回りコースの10kmを走ろうと外へはでたが
なにやらポツリポツリと。。。
途中で降られるのもいやだったので、久しぶりに二条城周回へと変更。
会社から二条城に着くまでに、すでに湿気でやられてしまった。
１０ｋｍJogの代わりといことで、どうしようかな？？？と考えた結果、
” 2km × 3本 ”
で決定。
本来ならば昨日に2km×2本のメニュー設定だったが、雨の為におやすみ。
今日はその代わりである。
でも、実際は二条城1周（1.9ｋｍ） × 3本とする。
目標は ４分/ｋｍ切り Ave ぐらいを意識して走る。
しばらくスピード上げてなかったのでスタート早々息があがる。
しかも、おとといの山練の後遺症が・・・
大した距離走ったわけでもないのに、一人前に筋肉痛だけ出やがる。
今日は1本目から飛ばさずに、3本きっちりとペースダウンせずに走りきることを目標に。
１本目：7′43″ （4′03″/km） → rest 120秒
２本目：7′41″ （4′02″/km） → rest 120秒
３本目：7′40″ （4′02″/km）
残念ながら ４分/ｋｍ切り Ave はなりませんでしたがうまくまとめられました。
て～か、、、、 逆にまとめすぎて、攻めの意識がなかったかな？
明日はペース走できるかな？