体重 71.7kg 体脂肪率 19.9%
こんにちは！hiroです。
体脂肪率がなかなか減りません^^;
先日子供用のプールを買って
お湯を溜めて露天風呂にしたら
かなり贅沢気分に浸れました^^
で、その時写真を撮ったんですが
身体が全然仕上がってないことに
気づいてしまいました~_~;
その写真がこれです↓
ウェストラインは絞れてきたんですが
まだまだ全体的に平坦です・・・
これじゃぁ海には行けません＞＜
やっぱり目に見えて筋肉がわかるのが
胸筋と腹筋ですよね！
ということで、今週から特に胸筋に絞って
筋肉をつけていくことにしました。
具体的には筋トレメニューを、今までは
月曜：上腕二頭筋＆三頭筋
火曜：腹筋
水曜：胸筋
木曜：お休み（テニス）
金曜：背筋
土曜：腹筋
日曜：お休み
としていたのを、今週からは
月曜：胸筋
火曜：背筋
水曜：胸筋
木曜：お休み（テニス）
金曜：胸筋
土曜：上腕二頭筋＆三頭筋
日曜：お休み
という感じで、週３回胸筋に充てました。
ちなみに筋肉は、
筋トレによって筋繊維を崩壊させてから、
その後休ませることで繊維が再生し
大きく育っていきます。
再生するのに（崩壊度合いにもよりますが）
１～２日かかると言われています。
つまり毎日筋トレするのは無意味で
ちゃんと休養期間をとってあげないといけません。
なので、プロのボディービルダーも、
筋肉の部位ごとにイヂメ上げています。
１週間の間に１つの部位は１回しか
トレーニングしないようです。
腕をガンガン鍛えた翌日は今度は脚を鍛え
その間に腕の筋肉を休ませます。
この繰り返しで、部分ごとにどんどん
筋肉が増大していきます。
家でのダンベル運動程度であれば
１日の休養で十分再生します。
ということで今回は胸筋のトレーニングを
１日おきに３回入れました。
僕が海に行くのは来月８月からです。
今年は千葉の外房と、宮古島に行きます。
それまでにもう少しメリハリのあるボディー
目指して頑張ります！^^