写真は後で❤️
体重 73.7kg
体脂肪率 20.0%
お久しぶりです！hiroです。
最近は週に3回の筋トレ、
週に2回のテニス、
週に2回の昼抜き、
ほぼ毎日の炭水化物制限で
やっと体重キープしてる感じです。
あすけんも続けてまよ！有料会員でw
（これがダイエットには一番効果的です）
でもなかなか筋肉が付かないのと、
体脂肪率が落ちません。
本格的に落とすには
お酒を控えないといけないんですけど、
こればっかりは辞められません。
というか、お酒は辞めないダイエットを
するのがそもそもの目標だったので^^;
今日のメモは、プロテインとHMBの
飲むタイミングについて。
簡単におさらいすると、
プロテインは筋肉を作るために必要な材料で
HMBは筋肉の崩壊を防ぐ信号の役割りを
果たします。
筋トレすると一時的に筋肉が崩壊し、
筋トレ後に筋肉が生成されます。
そこでお勧めの飲み方は、
筋トレの10分前にHMBを飲んで、
筋トレ後30分以内にプロテインを飲む！
といいながら、実際今までは
筋トレ前にHMBとプロテインを
混ぜて一緒に飲んでいたので
「筋肉の付きが悪いな〜」と
思っていた次第です^^;
改めて調べてみたら、先ほどの結論に
いきつきました。
では完全無欠コーヒーを飲むタイミングは
どうなるか。。
これは中々難しいです。
オイルが入っているので
基本的に他の栄養分の吸収を阻害します。
そもそも完全無欠コーヒーを飲む際は
それ以外のものは何も摂らないことが
前提となっています。
もちろん、たんぱく質であるプロテインもです。
なので一番理想的なのは、
朝は完全無欠コーヒー
↓
3〜5時間は何も食べない
（前日の夕飯から15時間は体を空にすると）
その後は昼食を食べるもよし。
そして、
筋トレ10分前にHMBを飲む
↓
筋トレ
↓
終わってから30分以内にプロテイン
この流れで頑張ります！