体重 72.0kg 体脂肪率 19.7％
こんにちは！hiroです。
相変わらず72.0kg前後のキープが続いてます。
そして明日から海に行くことになりました。
う～ん、、60kg台は間に合いませんでした（泣）
が、そこまで恥ずかしくはない身体には
なったかと思います。
だって、半年前はこれですよ↓
胸筋じゃなくておっぱいがある・・・汗汗汗
これで去年は海やプールに行ってたと思うと
恐ろしいですね・・・。
さて、ここ数週間体重が減らないので
また新しいアイテムを導入しました。
それが
HMB BUILDMUSCLE（ビルドマッスル）です！
成分はこんな感じです↓
7月25日から飲み始めたので
今日でちょうど1週間ですね。
どうだろう・・
まだ特に変わった感じはありません。
一般には20日～１ヶ月で効果が出る
ということなのでしばらく続けて
様子をみたいと思います。
ちなみに完全無欠プロテインも
併用しているのですが、
HMBとプロテインについて
効果の違いなどについて独自に調べた結果を
まとめてみました。
（実際の検証は現在進行中です＾＾）
まずプロテイン（タンパク質）にはアミノ酸の一種である
「ロイシン」が含まれていて、
このロイシンが身体の中で分解されたときに
HMBという物質ができます。
（HMBは商品名じゃなくて、成分名なんです。
正式には「β-ヒドロキシβメチル酪酸」といいます。）
つまりHMBはプロテインの一種。
そして
プロテイン（タンパク質）は
「肉体そのものを作る材料」
であり、
HMBはそのタンパク質に
「筋肉になりなさい！」
と指示を出す役割をしています。
つまりHMBだけを摂取しても筋肉は増えます。
むしろ、普段の食事で摂取するタンパク質に対して
効果が出るのでダイエットにもつながります。
ただ、プロのボディービルダーの方は
HMBだけだと筋肉の増え方が足りないので
筋肉の材料となるプロテインは必ず飲んでいるようです。
HMBはあくまでサプリメント、
つまり補助としての位置づけになります。
また、HMBを2ｇ（2000mg）摂取するには
ロイシンだと40ｇが必要で、
プロテインにすると12杯（180ｇ）分
摂取する必要があります。
なので、プロテイン（材料）とHMB（サプリ）は
同時に併用した方が効果が大きく出そうです。
実際の検証経過はまた報告しますね！