6/11火
〜ランオフ明け。5時前から緑道を月出松公園方面へジョグ。戻りに東方公園寄ってWS200m4本37秒台で計13km71'30程。
6/12水
〜在宅勤務日。5時半起床でアミノバリュー補給してVFN%にて東方公園まで3kmジョグ。明らかに気候の変化を感じる。この日のメニューは3km3本。目安はAveで㌔3'55。1本目11'47(3'55-54-58)。3分レストで400mスロージョグ。2本目11'52(3'58-57-57)。3本目は2kmで終わって7'48(3'52-56)。病み上がり後で３週間ぶりだったのでこんなもん。コンディション上がってきたら㌔3'50は切りたいんだけど、これから暑くなるしなぁ。この日は計15km。
6/13木
〜5時過ぎ起床。軽めのジョグ&流し150m4本27秒台で計8km43分ほど。
6/14金
〜最近の定番金曜ロングジョグ。4時半起きで鶴見川大回りコースに挑戦。暑さもあってあんまりペース上がらない中、24kmを2時間15分ほどで走ってAve㌔5'40ぐらい。出勤前にこの距離は結構大変で、仕事中はモンスターエナジー補給しつつ乗り切った。
6/16日
〜風邪が長引いたのでインターバル本格的にやるのは1ヶ月ぶり。ちょっと雨がちな天候だったので東方公園がすいているのを期待してVFN%履いてまずは3kmアップジョグ。よし少年野球やってない。メニューは400mレペをレスト3分で。普段の流し200m38秒前後のまま400m走り切るイメージ。結果9本を76.9-77.9-76.6-77.3-76.1-76.9-77.6-75.9-75.7。
悪くない。
父の日前日
たまには家族でオシャレなパンケーキ屋へ。