トレーニングメニューはある程度順調にこなせているものの、疲れが抜けきらない。そんな中で仕事でトラブル発生。週末にかけて心身共に疲労困憊した。
4/18月
5時前起床。いつものように起床後15分で走り出す。緑道から早渕川、4km程走ってブラジル体操10分弱。まずまず股関節が動くようになってきた。その後川沿いで久々に150m流しを3本。3本ともそんなに力まずに28秒台。
この日は仕事後帰宅してから筋トレ。もっとやりたいけど、まずは基礎づくり。3kgのメディシンボール、4kgの鉄アレイも織り交ぜて負荷をかけた。
4/19火
4時45分起床。珍しく月火連続ランで手堅くジョグ。終盤に流し150m×4本を入れて11km60分。翌日のペース走に備えた。
4/20水
4時20分起き。甘酒＆新発売のモンスターエナジーマンゴー味を半缶程飲んでVFN%履いて東方公園へ2kmアップジョグ。
毎週ペース走終わるたびに事前に体調＆体重整えておかなきゃと思うんだけど、結局今回も重量オーバー(前日夜65kg超)。
雨予報で心配していたけど、なんとかセーフも足元はそこそこ水溜りあり。
さて何やるか。10km以上のペース走も良いけど、フルマラソンに向けてのトレーニング時期に取っておくとして、やはり今の時期スピードを磨いておきたい。短めに5km×2本。2本とも19'30以内を目指す。
結果・・・
1本目:4km16'03(Ave㌔4'01)
①4'06②4'00③3'59④3'59
〜体が重く、早朝ということもありトータルで㌔4すら切れず、距離も目標の5kmに到達出来ず。
繋ぎは1kmを6分弱。
2本目:4km15'48(Ave㌔3'57)
①3'49②3'58③3'59④4'01
〜最初の1kmだけで、残りはいつもの長めのペース走のペースと変わらず、刻んでペース上げる意図は達成出来ず。
物足りないので3本目は㌔4'30で5km。㌔4で走った後は楽にスピードが出せる(長くはもたないけど)。
4/21木
距離稼ぎすべく帰宅ランする予定だったけど疲れが抜けないので仕事後の夜筋トレのみ。
4/22金
4時50分起き。5km程ジョグしてからブラジル体操7分。股関節中心に動かす。その後150m流しを4本28秒前後。計10km60分(ジョグはAve5'10)
この日の夕方、仕事でミス発覚。周りの皆さんに大変なご迷惑をかけてしまい心に傷を負った。本当に自己嫌悪と『なぜあの時・・・』という後悔の念ばかり。なかなか切り替えられない。
4/23土
6時起床。気持ちが落ち込んでおり、軽めに10kmジョグのみ。
4/24日
インターバル走の日。
5時15分起床。DAKARA飲んでズームフライニット履いて東方公園まで3kmアップジョグ。この日はがっつりヤッソをやる予定だったけど、弱気に400mインターバルに変更。100m×2本、200m×2本で息を上げた後、スタート。
無理にスピード上げることなく、ラップは84〜88秒。7〜8本でキツくなったけど、仕事での嫌な気持ちを一瞬でも忘れたい思いもあり(絶対忘れられないけど)、15本まで本数を伸ばした。ほんの少しは気分がスッキリした。
繋ぎは225m,250mを交互に75〜90秒(㌔6程度)。
その後ダウンジョグ5kmで、計19km。先週今週とロング走がなくて、ちょっと不安だけど、今は筋トレをやる意欲を消さないためにもランは控えめ。今週はラン76km＋筋トレ3回＋ブラジル体操2回。
来週は一回ロング走を入れたい。
土曜の夕飯〜参鶏湯、春野菜塩昆布炒め。
圧力鍋で作る参鶏湯は体が暖まって疲労回復にはうってつけだ。
今日の夕飯
定番揚げないメンチカツ〜娘が手伝ってくれて楽できた。
ホタテ豆アボカドのタルタルソースかけサラダ〜ちょっとホタテが多すぎたけど、タルタルソースが絡んで美味しかった。
なめたけおろし小松菜大根おろし和え〜ちょっと味薄めだったけどなめ茸と大根おろしで喉越しが良い。