武相マラソンまであと1週間ほど。高負荷の走り込みをやるため早朝5時前に起きて東方公園へ。
目標は20km をキロ4'10前後のペース走。
アミノバイタルゼリーとアミノバリューを補給してからスタート。
いつものように最初の2〜3kmは体のエンジンがかからずキロ4'15超え。
そこから徐々にペースが上がって4'05〜4'10。しかし、5km、10kmと通過するまでが長く感じる！まだ半分か！ちょっと嫌な流れ。
その後、10〜15km位が『最高安定状態』で、サクサク走れた。15km以降は凄いキツいってわけではなかったけど、気を抜いたらペースが落ちそうな感覚。疲労がジワリと来ており、とにかく何も考えずに走るのみだった。
なんとか20km走り切った。タイムは82'30でキロ4'07.5。走り出しのタイムが悪かった割にトータルタイムは思ったより速かった。
ちなみに給水は3回。4〜5kmごとにアミノバリューを100ccずつくらい。気温は15度くらいだっただろうか。これくらいならギリギリ暑さの影響は受けないかもしれないけど、汗は結構かいたので、冬場と比較したらやはりパフォーマンスは多少なり落ちるかもしれない。
おそらく早朝でなければ4'05以内では走れたと思う。
しかし武相マラソンの高低差、日中の暑さを考慮すると、やはり90分切りのキロ4'15が妥当な目標値と考えている。
明日は今日の疲労がある中でも20km以上は走りたい。