【214日目】九州で今年初の酷暑日

今朝も早起きしてウォーキング🚶‍♀️

週末増えた体重を落とす。

１．今日の食事

 

朝：プロテイン、リンゴ酢

昼：白米、海老焼売、ネギ入り卵焼き、カニカマ

夜：カレーライス、サラダ、納豆、キムチ、チーズ、オールフリー

間食：なし

水分：お茶 1.0ℓ コーヒー 1.0ℓ

２．今日の体重・体脂肪率 

体重：86.0㎏→84.5㎏（-1.5㎏）
体脂肪率：25.2% →20.5%（-4.7%）

３．今日の運動内容 

ウォーキング　20分
歩数：7,591歩　歩行距離：3.93㎞

４．今日の振り返りと明日の目標 

朝から自宅周辺をウォーキング🚶‍♀️明日は少し距離を伸ばしてみよう。

 

５．まとめ 

​週末のキャンプと飲み会で増えた体重を落とすために始動。特にハードに動いたわけではないが、体重と体脂肪率が大きく減少。浮腫だったのかな❓タンパク質もしっかり接種しながら生活のリズムを整えよう。今日は日田で今年初の酷暑日🥵自分の住んでるところも37℃超。しばらく35℃以上の予報だ。こまめな水分補給を心掛けて熱中症にならないように気をつけよう。

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