12/29 Sunday

書き忘れたので、メインのみ…



合宿3日目


AM.

Swim 200×6×2set Fin Paddle
1set IM 2:45 2set Fr 2:30


すごくいい泳ぎだった。
もともとフィンパドルのメニューが好きだったっていうのもあったけれど、のびのび自分らしい泳ぎで泳げた。
足を止めずにフルに使ったので、疲労感がすごかった。




PM.


Swim 100×7×4set rest1:00
1set Br 1:40
2set Fr 1:15
3set Ba1:30
4set Fly 1:30
＊3setの一本目で足をつってしまい、そのセットは休んだ。4setはプルで行った。


疲れがたまって抜け切らなかったか、一気に足をつってしまいました。
負けました。
すごく悔しかった！
悔しいってほど、真剣に取組んでいられたことは嬉しい。
泳ぎも乱れてしまったが、必死に今できる1番いい泳ぎを意識して泳いではいました。





コメント待っています。

12/28 Saturday

合宿2日目


AM.

W-up 800 400Fr-400IM SKPS

Kick 100×10 1:45 Fr

Drill 50×4×4set 1:20 SNK Fin
1set　マエ/タテ
2set　タテ/マキマキ
3set　マキマキ/プッシュ
4set　プッシュ/サブマリン

Pull 200×8 2:45 Fr Paddle

Loosen 100

Swim 100×20 1:30 Fr 60~65%

Down 350m


TOTAL 6650m


メインスイムのタイムは1:07~08で反復していました。
タイムはまだまだですが、今できる泳ぎはできました。
ただ腰の位置がどうしても落ちてしまう。
さぐりさぐりですが、どうにか感覚をつかみたい。
最後は痛みとの我慢となりましたが、我慢できてよかった！




PM.

W-up 100×8 1:45
1t Fr 2t IM 3t Fly-Br 4t Fr 5t RIM 6t Ba-br 7t Fly-Ba 8t Br-Fr

Kick 100×10 1:50 S1
50×2 2:00 Dive!! 水中ドルフィン

Drill 50×10 1:15 cho

Swim 100×4×3set 1:50 Mix

Main Swim
　100×10 2:00 S1 計測

Down 600


TOTAL 5200m


Main Swimは最初から攻めて56秒、いまいちですがここからスタートして、最後は１分５秒。
どうにかしてでも、途中でタイムをあげたくて踏ん張ったのですが、前半のスピードが後半でグンと落ちてしまい、タイムは上がらず…
悔しいですが、いまの精一杯の練習はできました。
泳ぎは後半になると肩が上がらなくなる、その後にプッシュの位置がどんどん手前になってきて、小さな泳ぎになっていしまいました。
自分の体力の限界を感じてからが面白い。
明日からの練習もしっかり楽しんでいきます。



コメントまっています。

12/27 Friday

合宿1日目




AM.


W-up 400 Fr
50×20 1:00 IM×5set

Drill 50×4×4set 1:10 SC
1set マエ、タテ
2set タテ、マキマキ
3set マキマキ、プッシュ
4set プッシュ、サブマリン

Kick 200×6 2:50 Fr Fin

Pull 200×8 2:40 Fr Paddle

Loosen 100

Swim 100×6×3set 1:15 rest 1:00

Down 150



TOTAL 6850m


長水路は甘くないですね。
病み上がりで体力が落ちてしまってるのがそのまま出てしまいましたね。
でも、攻めの姿勢はしっかりできました。
泳ぎも最後はぐちゃぐちゃに…
まずは、取り戻す。



PM.


W-up 800 Fr SKPS

Drill 50×4×5set 1:15 SNK
1set SC cho
2set Br 顔入れプル
3set Fly 体側片手
4set Fr フラミンゴ
5set Ba 両手プル、ボードスイム

Pull 50×20 '55 5t IM-order

Loosen 100

Swim 200×8 2:50 IM

Kick 100×6×2set 1:20 cho Fin

Down 400


TOTAL 6200m


今できることはちゃんとできたように思います。
ただ、泳ぎがすぐ乱れる。
ここはしっかり気をつけなければいけないこと。
明日からもがんばります。

12/25 Wednesday. 12/26 Thursday.

12/25

W-up 400 Fr

Drill 25×6×5set `50
1set SC 2set Br 3set Fly 4set Ba 5set Fr

Pull 200×5 2:50 IM Paddle

Loosen 100

Swim 100×6×4set
1set Fr 1:15
2set Fly 1:30
3set Ba 1:20
4set Br 1:40

Down 400


TOTAL 4950m


先週の木曜日から急性扁桃腺炎のため休んでいたため、１週間ぶりの練習となりました。
思ったほどうごいてはいたのですが、体力の落ち具合には焦りを感じました。
ですが、がむしゃらになるのではなく、ひとつひとつ確実にやっていくことを大事にやっていこうとおもいます。
泳ぎとしては、頭でリズムを取るような泳ぎになってしまったこと。
腹圧がしっかりかからなかったために、骨盤のふらつきと沈みが大きかったこと。
テンポだけの泳ぎになってしまってること。
があげられます。まずは泳ぎからしっかりやっていきます。





12/26

W-up 400 Fr SKPS

Kick 100×6 1:20 Fr Fin

Drill 25×6×4set `50　SC
1set マエ 2set タテ/マキマキ 3set プッシュ/サブマリン 4set cho

Pull 100×10 Fr Paddle 1t-5t 1:30 6t-10t 1:20

Loosen 100

Swim 200×5×2set 2:40
1set Des 2set -20

Down 400


TOTAL 4900m



練習まえからしっかり体をうごかしていたので、なんとか泳げました。
ですが、やはり200にもなると誤摩化しが効かず、体力のおとろえを感じました。
リズムがとれず不安定な泳ぎになってしまっていたので、そこをどうにか変えないと！
明日からは合宿です。追い込める環境はしっかりできているので、そこで自分がどこまでできるかが勝負どころ！

焦らず、しっかり練習するのみです。








コメント待っています。

12/17 Tuesday

学校のため遅刻

W-up 100

Pull 200×10 2:45 Fr Paddle

Loosen 100

Kick 100×3×4set 1:30 Fr rest 1:00


Down 300


TOTAL 3700m




気持ちから前にいけてなかった。
こんな練習をしてはいけませんね。
反省です。

けれど、久々にボードを使ってのキックをやり、思いのほかちゃんと動いてくれたのでよかった。

明日はしっかり気持ちも高めて練習に向かいます。





コメントまっています。

12/15 Sunday

W-up 400 Fr

Drill 25×6×5set '45
1set SC 2set Fly 3set Ba 4set Br 5set Fr

Swim 200×6 IM 3:00

Pull 200×6 Fr 2:40 Paddle

Loosen 100

Swim 200×5×2set Fr 2:40 -20
1set Swim
2set Pull＊足の違和感のため

Down 400


TOTAL 6600m




1週間の疲れがどっとでたか、体がうまく動かず窮屈でした。
けれど、メインセットまでにはどうにか動くようになってきて制限はしっかりきって泳げたました。
クラブ対抗前の1ヶ月、集中して行った泳ぎの改良がこの冬でも活かせてきている。
楽しみながら毎日泳げています。





コメントまっています。

12/15 Saturday PM

W-up 800 Fr SKPS

Drill 25×6×5set '45
1set SC
2set Fly
3set Ba
4set Br
5set Fr

Loosen 100

Swim 400×5×2set 5:20 -35~-30

Down 150




やりました！
高校1年ぶりに400の練習で、しっかり追い込めた！
キープできた！
全て4:35を割ってキープできました。
ほんとに嬉しかったですね。
そのあとは足がつってしまいどうにも動けなくてその後のメニューはできなかったですけど、いまできることできたので、よかった！

冬の追い込みが楽しみです。

12/13 Friday. 12/14 Saturday AM.

12/13

Main swim
100×5×4set rest1:00
1set Br 1:40
2set Ba 1:20
3set Fr 1:15
4set Fly 1:30



しっかり攻めました。
このあと足の痛みは出ましたが、ちゃんと練習らしい練習ができたので、まずまずですね。
まだ、体がうまく動かせないので落ち着かなければ。


12/14 AM


W-up 200SC

Pull 100×6 1:40 Fr

Swim 25×20 '30 IM 5set

Down 100


学校があるため、アップの後からしっかり体を動かして、できるだけ攻めました。
プルはよかったけれど、スイムでは体の反応が鈍かったですね。

午後もしっかり練習です。









コメント待っています。

12/11 Wednesday. 12/12 Thursday

12/11

Main swim
200×6 2:45 IM

久々にちゃんと全ての練習ができた。
徐々に良くなってきている。
まだまだ焦らず、回復を気長に待ちつつ、やれることをきっちりやります。




12/12

Main swim
200×5 2:20

2セットあったのですが、今日は少し泳ぐ前から足の調子が悪かったのと、痛みが出たので休みました。
この冬でつよくなりたい。
また何が変われるのかが楽しみなんです。
そのための準備も少しずつしますかね。
この冬でタフになりたい。

とりあえず体重増やしましょう。






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