12/10 Tuesday

W-up 400 Fr SKPS

Drill 25×6×4set '45 SC SNK
1set 前/仰向け
2set タテ/マキマキ
3set プッシュ/サブマリン
4set cho

Pull 200×6 2:40 Fr Paddle

Swim 100×10 1:20 Fr -10


Down 50




TOTAL 3250m



2日間のOFFで疲れは十分に取れている。
上半身の動きが多少鈍っていたので、プルから少しスイッチを入れて強く泳いだ。
メインは2セットあったけれど、足のことを考え1セットで練習を終わらせた。
泳ぎはあまりいいものとは言えない。
肘の位置がさがってキャッチの位置も近い。ただ、楽に速いペースで泳ぐことができているので、早めに泳ぎの感覚を取り戻したい。
焦らず練習に取り組めています。
この冬、きっと変われる。






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12/7 Saturday .AM

30分 ストレッチ・トレーニング

W-up 400Fr

Drill 25×6×4set '50 SC
1set 前/あおむけ
2set タテ/マキマキ
3set プッシュ/サブマリン
4set ボードスイム

Down 100


TOTAL 1100m


学校のため早上がり。
感覚は良かったが、少し足がこわばってしまっている。
意識の問題だから、少しずつ良くしていきたい。



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12/6 Friday

足のことを考え、Kickのメニューが終わってから入水した。


W-up 100

Drill 25×6×5set '50
1set SC 前/仰向/タテ/マキ/プッシュ/サブマリン
2set Fly 体側片手
3set Ba ボードスイム
4set Br 顔入れプル
5set Fr ボードスイム

Pull 25×20 '40 IM5set Paddle

Loosen 100

Swim 200×7 3:00 IM

Down 400


TOTAL 3250m




ゆっくりのんびり泳ぎました。
体がまったりしてしまい少し意識が欠けてしまいました。

コーチと話して今後の練習について少し話し、いまは無理せず安全第一ということになりました。






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12/5 Tuesday

この日は足の痛みが酷く、全然泳げなかった。

からだの疲れがようやく取れてきたか、上半身のうごきが少しずつ良くなっている。

いまはまず焦らないこと。





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12/4 Wednesday

W-up 400
25×20 '40 5t-IM

Drill 25×6×4 '45
1set Fly 2set Ba 3set Br 4set Fr

Pull 200×6 2:45 Fr Paddle

Loosen 100

Swim 100×10×2set 1:20 Fr
＊1セット目の8本目で足に痛みが出てしまい途中で中断。


TOTAL 4700(3500)





体の疲労はなかなか抜けませんね。
特に足の調子が良くない。
これは焦らずゆっくり考えいかねばいけませんね。
この冬で強くなるためにいまは少しの休憩かなと。

できることからしっかりやりましょう。






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12/3 Thursday

学校のため遅刻。

W-up 200

Drill 25×6×5set '45
1set SC 前/仰向け/タテ/マキマキ/プッシュ/サブマリン
2set Fly 体側片手
3set Ba ボード両手プル
4set Br かおいれプル
5set Fr ボードスイム

Swim 100×4×3set 1:40
1set IM 2set Mix 3set スライド
＊3セット目の2本目で足に痛みが出たため練習中断。



TOTAL 2050m


大会の後初の練習。
10レースの代償は大きかったか、体が全く動かず…
ゆっくり泳いでいても足に違和感があり、途中から痛みになってしまったので上がった。

まずは体の疲労を取ることに重点をおいていきます。

古傷とずっと付き合って行かねばいけないので、焦らずじっくりですね。






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11/27 Wednesday

W-up 400 Fr

Kick 100×6 1:40 Fr
50×4 1:10 S1 1.3t 15m H 2.4t last12.5 H

Drill 25×20 '45 cho

Swim 50×16 1:00 IM 4set

Loosen 100

着替え

25×4×2set 1:00 S1
1t/12.5 H-up. 2t/浮身12.5 H.
3t/ターン 12.5H. 4t/12.5 H

Loosen 100

Dive 50×2 2:00 1t Fr 2t Fly

Down 600


TOTAL 3600m




新作のミズノの水着を試した。
ハムストリングスを支え、骨盤をしっかり固定してくれるので、股関節からしっかりとキックができて、ポジションが高く取れる。
泳ぎやすいです。

50のダイブは23.8と24.9
Frはシーズンベスト、Flyはベスト。
いい泳ぎでした。
ただ、両手のキャッチをもう少し前でできる。
後半のターン後の浮き上がり動作の改善。
最後5mからのタッチ。
この3つはあと2日で改善できる。
落ち着いて焦らずいきます。
いい泳ぎを。




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11/26 Tuesday

W-up 400 Fr

Kick 50×8 1:15 Last 12.5 Hard!!
25×2 水中ドルフィン Dive!!

Drill 25×20 '45 cho

Swim 50×4×3 '55 Mix

Loosen 100

Swim 200 Fr 3:00
50×4 1:00 1E1H
×2set

Loosen 100

P-swim 25×4 1:30 cho All-out!!

Down 400


TOTAL 3350m



オフ明けだったので、感覚を重視して泳いだ。メインセットの50は100の後半のペースだったのですが、僕はキレを出すことに重視したかったので、メニューを変えてもらった。体を軽く動かして、それなりのタイム。感覚と泳ぎも一致。いい練習ができました。


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11/22.23.24 weekend

さぼってすみません。
先週末はのんびりとした日々をすごした。

メインだけ紹介。


Friday
50×4×4set 1:00 S1

コーチから指示され、クラブ対抗まえ最後の追い込みと思って、やって欲しいと言われ、後半の泳ぎを意識しての練習を行った。動きとタイムが一致。なかなかいい練習ができた。
ただ、Flyの練習が不足しているのか、リズムを取るのが難しかった。
1set Fly Ave.28.9
2set Br Ave.34.2
3set Fr Ave.25.5
4set Fr Ave.25.2


Saturday

50×20 '40

この日は前日の疲れをとるような、リカバリーのつもりで練習を行った。
33~34でHR22で乳酸を出さずに、泳ぎきれた。この時の泳ぎは、落ち着いて前方からしっかりとキャッチ、前腕を使って掻き込むことができていた。


Sunday

50 Hard!!
100 Easy...
50 Hard!!
× 4round

土曜日の夜に、銭湯にいき筋肉を緩めたため、無理せずあまり力を入れすぎないようにして泳いだ。すごくいい感じだった。体に力は入らなかったものの、水を割くようなストロークができていた。







土曜日の午後にオフをもらえたため疲労の蓄積もなく、のんびりとした週末の練習だった。


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