筋力向上
スタイル維持
スポーツのため
体脂肪燃焼
そして、目的によって、トレーニングの内容も異なります。
ウェイトトレーニング
ヨガ
ランニング
今回は、体脂肪燃焼という目的における効果的なトレーニング方法について、僕の考えを書きたいと思います。
一般的には、
体脂肪のトレーニング＝ランニングでしょう。
先に結論を言ってしまうと、
体脂肪燃焼には
ランニングよりも筋トレが効果的です。
まず体脂肪燃焼の基準となるのは、
どれだけカロリーを消費したか
というのが１つ大切なことになりますが、
ランニングの消費カロリーは、
1時間で100-200kcalです。
筋トレ（ここではボディビルトレーニングの事とします）での消費カロリーは、1時間で約300-500kcalです。
よく、筋トレは単体の筋肉の運動だからカロリーは消費しない、という人がいますが、
ある程度の強度のトレーニングでは多くのカロリーが消費されます。
カロリー消費面で、筋トレは倍かそれ以上の効果があります。
次に、それぞれの身体の反応です。
まずランニングですが、
ランニングだけを長期的に継続すると
体脂肪ももちろん減りますが
筋肉も減ります。
ランニングの動作には
重い筋肉は必要なく、
むしろエネルギー貯蔵庫である体脂肪の方が
必要であると、
体が判断する可能性が高いからです。
筋トレを継続して行うと、
もちろん筋肉が増えます。
筋肉を増やせば、何もしていなくても消費するカロリーが増えます。
よく、
筋肉はそんなに簡単に増えない
筋肉を増やして消費するカロリーは高が知れている
という意見もありますが、
難しい計算は省いて、
筋肉を1キロ増やすと、
寝ていても1年で4キロの脂肪を
燃焼する計算になります。
これを少ないと思うか、
多いと思うかは人それぞれです。
簡単ですが、以上の理由で
脂肪燃焼にはランニングよりも
筋トレが優位と思います。
そして、これは僕の経験上の結論ですので、
もちろん個人差がある可能性はあります。
そして、ランニングにしても筋トレにしても、
一番に考えなければいけないのは
継続することです。
続けなければそれまでの行動は
ゼロになりますが、
続ければゼロには絶対になりません。
身体は正直です。
やっても変わらないは嘘です。
やっていないか、期間が短いだけです。
もし、やっても意味がないからやらない
と思う人がいれば、
嘘をついているのは自分自身であることを
理解することをお勧めします。
