もっとも大きな壁は、
扱える重さが限られてしまうことでしょう。
まず、自宅トレーニーは、基本的には
パートナーがいないので、
例えばショルダープレスは
高重量が扱えても、
スタートポジションに持っていくのが難しく
仕方なく、軽い重量で行っている人が
多いのではないでしょうか。
軽めの重量でも、追い込めなくはないのですが、
なんとなくやり足りない感じになることがあります。
そこで今回は、
自宅でパートナーがいなくても
追い込めるテクニックを紹介したいと思います。
それは、スーパーセット法という方法です。
これは同じ部位の異なるトレーニングを、２つ続けて行う方法です。
できれば、同じ部位でも動かす動きは異なる方法を合わせた方がいいでしょう。
扱う重さですが、通常セットを組む重量の半分～三分の一程度でいいと思います。
二種目続けて行うため、15reps程度の重さを使ってください。
セット例
（上腕三頭筋）
ライイングトライセップスエクステンション
↓
ナローグリップベンチプレス
（三角筋）
ショルダープレス
↓
アップライトロウ
おそらくしっかり追い込めれば、
3セットもやればヘトヘトになります。
スーパーセット法は、
メイン種目を行った後に、
追い込みで行うのでもいいでしょう。
また、このセット方は
更に種目を増やすこともできます。
二種目→スーパーセット
三種目→トライセット
五種目→ジャイアントセット
ジャイアントセットに関しては、
メインセットなしに
これだけで十分なトレーニングになります。
僕は、このスーパーセット法を、
三角筋のトレーニングで活用しています。
三角筋は、なかなか追い込むのが難しい筋肉です。
もし、三角筋のトレーニングに物足りなさを感じている方は、
この方法を試してみてください。
ここでお願いです。
最近、書くネタが尽き気味になってきました。
そこで、大変恐縮なのですが、
こんな独学程度の知識しかない僕ですが
こんなこと書いて欲しい、というご意見がありましたら
ぜひ、コメントをいただければと思います。
こうしてプログで自分の考えを書いていると
トレーニングについて、
更に考えることや、試してみたくなることが溢れてきて
自分のトレーニングのモチベーションになっています。
そのため、このブログは続けたいと思っています。
これからトレーニングを始めようと思っている方、
僕と同じ、自宅で筋トレをしている方、
ぜひ、宜しくお願いします。