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ダイエットカウンセラー
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今井安奈です
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怪我前の私は160〜170gの量のご飯を食べていました🍚
カレーや丼物の時はもっと食べることもありました(笑)
しかもこれ、量って食べていたわけではなく
なんとなくの感覚で食べていた量
写真で見るとこんな感じ↓↓
それでも体重は落ちていってたし(100日ダイエット企画中)、食事の全体のバランスは意識していたので問題なかったんです。
でも怪我してからはそうはいきません。
ほば寝たきり状態からハイハイ移動、
松葉杖移動と回復していったものの
活動エネルギーを確保できない毎日。
なのに
変わらない食欲笑
落ちていく筋肉、増える脂肪
食事の改善が必要だと頭では分かっていても
行動に移す気力がありませんでした
食べる選択をしているのは自分なのに
毎日自己肯定感がダダ下がり
そんな私でしたがダイエットを再開し現在は
活動量に合わせてご飯の量を減らしています↓
麦ご飯100gにしています!
並べてみると一目瞭然ですね
(↑以前:多分200g近い(笑))
こんなに減らすとお腹空いちゃうのでは?
と思いますよね??
案外大丈夫なんです
おかず・副菜・味噌汁を追加する!
食べる順番を意識する!
盛り付け方を工夫する!
3つのポイントを抑えれば
ご飯を100gにしてもお腹がいっぱいになるんです
↓の写真はポイントを詰め込んだカレー。
ウインナーと目玉焼きでおかずをプラス!
サラダとモズク酢で副菜プラス!
具沢山の味噌汁をプラス!
100gの麦ご飯を横長に盛ってカフェ風にしてみました
美味しそうでしょ?
美味しかったです
本当に見た目も満たされ具合も変わるから試してほしいです
「楽しく美味しく」をダイエットの当たり前に
私も結果で証明してみせます
どん底からの這い上がりダイエット記録をこれからも楽しみにしててくださいね!
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