たまたま出てきた占いをポチッ
こんなのやってるんですね！
いつも気づかずスルーしてたかも
ダイエットのメンタルについて
書こうと思ったら…
タイムリーなお題でついつい
占い結構好きなんです
都合のいいところしか信じませんが
みなさんはどんな結婚が理想ですか？
私は
お互いをリスペクトし、
安心して信頼できる結婚
だと思ってます
…Amebaさん、「愛され運」は
結局どれくらいなのかしら？笑
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あんな先生はオンラインで
ダイエットのサポートをしつつ、
スポーツジムでも勤務しています
職場柄、色々と健康について
話したりするのですが、
先日、とても興味深い話を
聞くことができました！
今回は一緒に働くスタッフさんの
お母様の実体験をご紹介しますね！
頑張ってるのに痩せないぞ
という人はぜひ最後まで読んでね！
ダイエットに良いと聞いて
スタッフさんのお母様が自己流で
ダイエットをしていた時のお話です。
腸内環境を良くすると良い！
という情報と、
腸活といえばヨーグルト！
という情報で
食事にヨーグルトを
加えることにしたそうです🥄
しかし、
痩せるどころか
増えていく体重
なぜ？
と思ったスタッフさん、
そのヨーグルトを見てみて納得
お母様が食べていたのは
確かにヨーグルトなんだけれど
はちみつ🍯付ヨーグルト
だったんです
ヨーグルトだし
はちみつも体に良いからと
良かれと思って
取り入れていたんですね。
「体に良い」の落とし穴
確かにヨーグルトもはちみつも
体に良いものです
ですが、
種類や量、食べるタイミング、
取り入れ方などによっては
悪く作用してしまうことがあります
いくら体に良いと言っても
食べ過ぎれば栄養的に偏りが生まれるし、
逆に腸内環境を悪化させることも
量が多ければカロリーオーバーにもなります
特にヨーグルトの場合、
乳糖不耐症、糖質や脂質過多、
高FODMAPによって
腸内環境を悪化させます。
ヨーグルトは体に良いという
イメージが強いので
私も知った時は驚きでした
改善後の劇的変化
その後、食べるものや取り入れるものを変えて
１０kg以上痩せたというスタッフのお母様。
「私の体は食べたもので出来ている」
という言葉がありますが
本当にその通りですね
痩せた現在もキープし、
身体が軽くなったことでよりアクティブになったそうです
今回取り上げたのははちみつヨーグルトでしたが
きっとそれだけが原因ではなかったはず
はつみつヨーグルトはじめ、
体に良いと思っていたけれど
実はそうでなかった食べ物や習慣が
あったのだと思います。
生活全体を見直して今も継続できるように
自分の生活に落とし込んで行動したからこそ
成果につながったのだとあんな先生は思っています
あなたが今ダイエットのために食べているものでも
実はダイエットに良くないものがあるかもしれません。
そこはぜひ私に相談してね
お話を聞かせてもらえればあなたにとって
最適なダイエットの方向性も見つけることができるよ
最後まで読んでくれてありがとう！
もうあなたは
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少し前に生徒さんに質問を募ったところ
沢山の質問をもらいました
みんな有難う！
今真剣にダイエットに
向き合っているからこそ
出てくる疑問です
あなたのダイエットに役に立つものも
きっとあるはず
ぜひ参考にしてね！
今回取り上げる質問は
ご飯の量は１００ｇに
したら痩せますか？
です！
ではいってみようー！
良く聞く「ご飯１００ｇ」
結論を先に言うと
痩せる人もいれば
痩せない人もいる
です。
何故なら一人一人、
性別も身長も違えば体重も違い、
一日の活動量も違えば
そもそもご飯が好きかさえも違うから
体の状態は人それぞれなので
一概に１００ｇとは言えないのです。
ではなぜ「１００ｇ」が広く知られているのか？
その理由は以下のものが考えられます。
・処理できない糖質が脂肪となり
蓄積されるのを防ぐため
・ダイエット系インフルエンサーの影響
糖質は１ｇ当たり３ｇの水分を含んでおり
糖質を減らすことで体重が減りやすいため、
結果を早く出したい人に好まれる方法です。
簡単にいえば糖質制限ですね。
糖質だけ減らしても痩せない
体重が減るのと脂肪が減るのは
イコールではありません。
食べるものの全体量が減り
体の水分が抜けるため、
最初こそ体重に変化が出ますが
極端に糖質を減らすとエネルギー不足で
停滞期に入りやすくなります。
それに
ご飯を減らすって結構大変なこと
継続が難しいため挫折しやすくもあります。
減らしていた分を食べ始めて
結局始める前より太ったという
生徒さんの声もこれまで沢山聞いてきました
頑張ったのに結果が出ないなんて嫌ですよね
脂肪を燃やして健康的に痩せるためには
何かを減らしたり増やしたりするのではなく
全体のバランスが大切になってきます
バランスの良い食事とは
もう聞き馴染みがあるかもしれませんが
５大栄養素を食事の中に取り入れることが大切です
５大栄養素とは
糖質・脂質・たんぱく質・
ビタミン・ミネラルのこと。
彩りの良い定食スタイルにすると
これらの栄養素が摂りやすくなります
普段、
全体的に茶色っぽい食事の人や
丼もので糖質・脂質に偏りがちな人は
定食を意識してみてね
定食スタイルの基本は「一汁三菜」。
ご飯、味噌汁、おかず、サラダ
加えて、ここに入っていない食材で小鉢があると尚よし！
おススメはキノコ類や海藻、野菜の小鉢です
バランスを意識すれば
揚げ物を食べることだって怖くない
あんな先生は揚げ物大好きです！
つい先日も油淋鶏を食べました
賢く美味しく栄養満点に
糖質を減らさなくても、
美味しく食べながら痩せることは出来るよ
自分の糖質量が少ないのか多いのか
分からない人はあんな先生に相談してね
最後まで読んでくれてありがとう！
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「あんな先生はカーナビみたい(笑)」
元生徒さんとの久々の再会で言われて
確かに！と思っちゃいました
元生徒さん
「 あんな先生のアドバイスをちゃんと守って
ダイエットしていた時は順調に痩せていたけど、
自己流が入るようになったからか 痩せなくて痩せなくなって…」
はてさて
それがカーナビとどう繋がるのか？
ぜひ読み進めてみてくださいね
カーナビみたい
元生徒さんは３年ほど前にご縁があり
サポートしていたのですが
３か月でマイナス７キロ
元生徒さん
「 伴走してもらっていた時は
何をするべきかもはっきりしていて
間違っていることは指摘してもらえたし
すごくダイエットしやすかったです。
アドバイスを無視して
食べ過ぎちゃった時があったけど
そういう時はやっぱり痩せなくなってましたよね、
本当にその節はご迷惑おかけしました(笑)
でも！その後あんな先生のアドバイスを
ちゃんとやるとやっぱり痩せ始めるから
なんていうか、
導かれてる感が凄かったです！
だから変な例えなんですけど
カーナビみたいだなって(笑)
ちゃんとナビ通り、
真面目に運転していれば
最短距離で目的地に着くのに
寄り道を勝手にしまくって
自分で遠回りルートを運転していたというか…
結局自分次第！
元生徒さん
「あんな先生はよく私に『どうしたい？どう思ってる？』って
聞いてくれてましたよね。当時は正直よく分かってなかったです。
なんでそんな聞いてくるの？良いからアドバイスしてよって思ってました(笑)
今思えば、
「痩せさせてもらえるでしょ」っていう甘い気持ちもあったのかも」
そうなんです。
あんな先生のダイエットはダイエットカウンセリング。
一方的にアドバイスをお伝えして終わり、ではなく
生徒さんがどう感じているのか？どうなりたいのか？
気持ちの深堀りしているのが特徴です。
普段自分について考える機会がないと
初めは難しいんですけれどね
ここは反復練習が必要。
じゃないと、
『自分の行動が
体を変えるマインド』
ではなく
いつまでも他人任せの
『痩せさせてマインド』のまま
↑これ本当に永遠に痩せないし
リバウンドするから
一刻も早く捨ててほしいマインドです
回数を重ねていくと自然と
「私本当はどうしたいんだろう？」という
思考が身についてきます
元生徒さん
「卒業してから、その意味が分かるようになった気がしてて。
あんな先生がどれだけアドバイスしてくれても
やるやらないは私で、結局のところ自分次第だなって気づいたんです。
卒業後にまたじわじわ太り始めて、
何気なくダイエットしてた頃の写真とかを見てたら
やることやってた時は体重も落ちてて
やってない時は見事に体重増えてたことに気づいて…
あれ？まさに今の私も
教わったことしてないな
って気づいたんです！(笑)
かなり自己流になってて
私、ナビ外してるううううううってなりました」
可愛い(笑)
嬉しい気づき♡
そんなこんなで３年越しに色々な気づきを得て
連絡をくれた元生徒さん。
担任としてこんなに嬉しいことはないですね
卒業生が成長した様子を知ることができましたから
この生徒さんは
「教わったことを再挑戦します！
ダメだった時またサポートしてください！」と
最後に晴れやかな顔を見せてくれました
あんな先生のカーナビが必要なあなた！
無料相談でナビ体験してみない？
最後まで読んでくれてありがとう！
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やる気はあるのに！
沢山痩せる運動も調べたのに！
痩せるレシピも調べたのに！
ダイエット器具揃えたのに！
ジムに入会したのに！！！！
続かない！！！！
痩せない！！！！！
なんなら太った！！！！
そんな経験ありませんか？
心配しないで、あなただけじゃない
あんな先生も数えきれないほど
経験してきたよ
やる気があるのに行動が伴わなかったり
継続が出来なかったりするのは
【目標】と【目的】が原因かもしれない
一緒に確認していこう！
ダイエットにおける【目標】と【目的】
【目標】はその先にある理想の自分という【目的】になるための手段です。
ここでいう目標というのは
・〇〇キロになる！
・あと〇〇キロ落とす！
・Mサイズのスカートを履く！
・ウエスト〇センチにする！
など。
理想の自分【目的】は
・〇〇キロになる！
・あと〇〇キロ落とす！
例）
⇒子供たちと遊んでも疲れない体の自分
⇒病気のリスクがない健康的な自分
⇒家族や友人と楽しく旅行や外出を楽しめる自分
・Mサイズのスカートを履く！
・ウエスト〇センチにする！
例）
⇒自分に自信を持ち久々に会う友人と笑顔で写真に残せる自分
⇒着たい服を着て褒められて嬉しくなる自分
⇒人に会うことをためらわずイベントに参加できる自分
といった感じです。
失敗する人の９割が目標・目的を答えられない？！
目標があいまいなままダイエットをしている、
目標は決められるけれど
達成後の【目的】である理想の自分を
イメージできていないことがとても多いです。
これまでの失敗を振り返ってみてほしいです。
モチベーションが下がってしまった時のこと。
５キロ痩せるって
決めたけど辛い。
何のために
頑張っているんだっけ
？
ってなっていませんでしたか？
もちろん目標を決めること自体は大切！
だけど
何のためにその目標を
達成したいのか？
そこがはっきりしないと
何のための努力なのかが分からなくなり
モチベーション低下につながり継続が困難になるんです
あなたのこれからの人生をイメージする
ダイエットを成功させるためには
ダイエットを成功させた後の
自分の姿をイメージすることが大切です。
・どんな姿をしているのか
・どんな生活をしているのか
・どんな人と関わっているのか
・どんな考えを持っているのか
・どんな気持ちで過ごしているのか
・どこに誰といるのか
・どんな服を着てどこに行くのか
・だれに会いにいくのか
・何を大切にしているのか
理想の自分についてイメージを膨らませてみましょう。
ドキドキしたりワクワクしたりするイメージを！
ここがブレなければモチベーションが
少し落ちてしまった時でも立て直すことが出来ます！
もし立て直すことが出来ないなら
あなたの理想に変化が表れているということ。
もう一度【目標】と【目的】を考え直せばいいだけ
考えが変化することはごく自然なことですから
ブログを閉じたら早速考えてみてね！
紙に書き出す、スマホのメモに書く、何でもOK！
考えるイメージすることが重要です
最後まで読んでくれてありがとう！
もうあなたは
あんな先生の自慢の生徒です
あんな先生にダイエットの進路相談を
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