３か月で３～８kg痩せた♡
元教師がサポート！
家族も痩せる
自宅でダイエット♪
ダイエットカウンセラー
ポジティブ心理学実践インストラクター
今井安奈です
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【子育てダイエットは睡眠の確保から！
・夜泣きで睡眠時間が取れない
・お弁当作りで朝が早くて辛い
・育児と家事でゆっくり寝ることが出来ない
こんなお悩みを抱えていませんか？
睡眠不足はダイエットの大敵！
コロンビア大学の研究発表では
平均睡眠時間７時間の人に比べ
5時間で50％
6時間で23％
4時間以下では７３％
肥満のリスクが高まると言われています。
理由は
食欲を抑えるホルモン「レプチン」
食欲を増進させるホルモン「グレリン」
この2つのホルモンバランスが崩れるから。
睡眠時間が短いとレプチンの分泌が少なくなり
グレリンの分泌が増えるため食欲が増してしまうのです。
忙しい子育てママこそ睡眠を
しっかりとってダイエットしていきましょう！
睡眠時間はしっかり取ってほしいですが、取り方はあなたの生活サイクルに合わせていただいて大丈夫です。
夜勤や授乳などで夜にまとまった睡眠時間が取れない場合は日中で仮眠を取れる時間はないか一日の過ごし方を見直してみましょう。
夜寝る時間が特に決まっておらず、その理由も曖昧な場合は、何故そうなっているのかを振り返るところから始めてくださいね
ポイントは「自分の生活を振り返ること」です。
・今の睡眠時間はどれくらいか？
・なぜその睡眠時間になっているのか？
・寝る直前の行動は何をしていたか？
・寝始める時間を工夫できるのか？
・起きる時間を工夫できるのか？
・睡眠時間の確保に家族の協力は得られるのか？
・仮眠を取るタイミングはあるのか？
考えられることは沢山あります！
今の自分の状況からできることを探しましょう
例えばお弁当。
手作りは勿論素晴らしいですが、それであなたが体やメンタルを壊しては元も子もありませんね。
今の時代、コンビニやお惣菜の質もとても高いので利用するのも一つの手です。
ダイエットにコンビニやお惣菜はNGだと考える人は多いですが、使い方さえ間違わなければコンビニもお惣菜も心強い味方になります！
選ぶときは裏面の成分表を読む癖をつけるとより良い物を選ぶことが出来ます
また、前日にある程度作っておく・作り置きをしておくなどの手抜き術も組み合わせていくと時間の確保につながります
その他、お話をお聞きした上であなたにベストな時間の確保術をお伝えしますので
眠る時間がないというお悩みがあればメッセージで状況をお教えくださいね
本日の内容はお役に立ちましたか？
成功のコツはインプット後の行動にかかっています！
不明な点や疑問点、カウンセリングについての質問などはメッセージをお送りください
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我慢ばかりのダイエットから卒業しましょう
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