天狗山（小）登山＆ラン

ランを再開してから、ずっと右ふくらはぎの張りがあるのですが、１日空けるとだいたい治まっていました。

しかし、今日は痛いまま

どうしようかいろいろ考えて、天気も良かったのでゆるゆる天狗山に行ってみました

市街地方面は、信号が多くて普段はほとんど走りません。

まずは、３ｋｍほど行った入船十字街にある、ベーカリーくりはらで朝食兼昼食のパンを購入。

ここから、ずっと登りです。

ゆらぎトレイル以来２回目のトレランシューズ

ロープウエー乗り場までは、何とか走りを保てましたが、登山道に入ってからはほぼほぼ歩きに。

山をなめたらいかんね

どれくらい時間がかかるかわからないので、短いロングラインコースへ

雨上がりで、粘土質の登山道は、靴が滑った跡があり、トレランシューズにして正解

山頂（実際はもっと先にある）でくりはらで買ったパンを食し、汗が一気に冷えてきたので、写真もそこそこに下山

往復でちょうど４０分の軽登山でした

朝里や望洋とは高度感が違う

考えていたより時間がかかってしまい、帰りは入船からバス

栗原のかまぼこを買って帰ってきました。

あ、こっちもクリハラだ　かんけいあるのかな

大腿部にダルさはありますが、ふくらはぎは悪化してないようでよかった

たまにはこうゆうのもいいね

また機会があったら、どこか行ってみよう

ではまた

１６ｋｍリベンジ走

今週はもう走れないとあきらめかけていたが、イレギュラーで早朝時間ができて、急遽走ってきました

前回と同じ10マイル16km走

くもり・気温１７度・微風、と条件にも恵まれ、前回より６分ほど縮めてほぼ５：００ペースで走り切ることができました

コースベストまで、まだ１０分ありますが、１つの指標にしてたのが５：００切りだったので、２ヶ月でなんとかハーフを走れるところまではもってこれました

ああ、この方が見やすいですね。

あたらしいガーミンコネクトは情報が多すぎて見づらいです。

この表もカスタマイズできればいいのに。

次は月曜日の予定。雨はかんべん

ではまた

本気の１６ｋｍ走

ピパオイヘルシーロードレースのナンバーカード引換証が届きました。

２年ぶりのレース。あと２週間、できる範囲で最善をつくします。

５日月曜　望洋～朝里ダムの２０ｋｍ　

暑くて５００ｍｌ×３本飲んだ。２つ目の坂でバテる。それでも、自販機・信号停止を入れて、前回よりも５分短縮

７日水曜　望洋トンネル～朝里ダムの１６ｋｍ走

力試しに、本気モードで。目標は一番きついところを５分台と、下りは５分を切る。

上りの５分台は何とか死守するも、下りは気持ちよく走れてると感じてたが、５分切れてないところもまだまだですわ。

今週もう１回走りたいところですが、時間がない

夜ランかな

ではまた

なんちゃってインターバル

以前から気になっていたのですが、走ると痛くなるのが、右ふくらはぎと左前ももです

しろうと考えでも、どちらかに傾いてるとか、ゆがんでいるんじゃないかと思います

そしたら、職場で左肩が下がっていると指摘を受けました

鏡で見てみるとたしかに、左が下がっています

先週のランスマでやっていた、秋元才加さんと同じ？

たしか腹斜筋？だったかインナーマッスルのバランスだったか？

さーっと見て削除してしっまた

近いうちに、整体に行ってみてもらいたいと思います

さて金曜日のランは

時間が少ないのですが、ここまで順調に来ているので、調子に乗って８００ｍインターバルをやってみました。レストは２００ｍで

自分的には一杯に追うのではなく、やや強めの4:30位、と思ってはいたのですが。

ガーミンの設定を、800-200にして、１ｋｍちょっとアップ後ラップキーでスタート

久しぶりの速いペースにフォームがぎこちなく感じる。

普段からWSも少し入れとかないとね。

新ガーミンは、ペース表示があるので、走ってる途中ある程度確認はできるが、ラップごとには表示されないので、今どれくらいで走れたかが見えず残念

感覚的には４ラップ目までだんだん落ちていくのはわかった

4ラップ目走りながら、ここでやめる言い訳をあれこれさがしている

レスト中に切り替えて、５ラップ目も走り切ったが、タイムはさておき4ラップ目は心拍数も落ちているので、気合が足りなかっただけだった

走行距離１５０ｋｍくらいで、まだインターバルは早かったかなぁ。

今日みたいな時間がないときに、強めのランができる方法も模索していきましょう。

土日は仕事がんばって、月曜日２０ｋｍ走れたら・・・天気が心配

ではまた

８月振り返り

８月は１５回１５２ｋｍ走ることができました。

回数はそれなりですが、走行距離が少ないのは、まだ足作りの段階と、ランにとれる時間の問題ですね。

まあしかし、今の状態で１５回走ったのは上出来です。

間隔が空きそうなときは、ナイトランでつなぐことができましたし、

後半は１５ｋｍオーバーを３回走れました

９月は２年ぶりのレースを入れました。

まずは美唄ハーフを中間目標にして、

１０月の古平ロードレースに今年のピークにもっていけたらと思います。

８月３１日のラン

１０マイルコースへ

平坦と下りはそれなりに、上りだけ少し頑張る設定で。

１つ目の坂（約２．５km）は、短いこともあり粘れた。

２つ目の坂（約３．５km）は、頑張りきれなかった

ではまた