夕方、まだ30℃ありましたが、5㎞くらい行ってくるかなとスタート。1㎞で腹が痛くなりUターン。結局2㎞のランでした。でも、ものすごい汗、体重は74㎏まで落ちています。体脂肪は11%。明日は、朝は雨の予報で雷注意報もでそうなので、夕方ランにしようかな。
去年の道マラを振り返ってみました。昨年の作戦は、5㎞までは、流れに身を任せ、5㎞からは5分のラップを刻み、35㎞以降で最高ラップを刻む、というものでした。ほぼ、作戦通りではなかったかなと思います。
今年は、タイムを狙うなら、5㎞までの渋滞をいかに短縮するかですが、ジグザグ走行や急加速の追い越しは、なるべくしたくないところです。しかし、今年は9時スタート。スタート時涼しければ、多少無理をしても、5㎞25分でいければ、タイム狙えるかな？いやいや夏マラソンをなめてはいけません。今の実力からいって、3:25切れればOKっていうところではないでしょうか。あとは当日のアドレナリンに期待します。って作戦になってないべや。
9-10㎞のラップが変なのは、創成川のトンネルに入ったためだと思います。
昨日今日と連日の猛暑。日曜日が思いやられます。予報では最高気温27度、暑いのは間違いなさそうです。9時スタートというのがすくいですね。
昨朝、今朝とNHKの天気予報で、セミがうるさくてお姉さんの声が聞き取れないほどです。あの蝉の鳴き声は公害レベルですね。あんなすごいのはこちらでは聞いたことがありません。
さて、ランの方は、昨朝7㎞34分のJOG。朝ながら、蒸し暑く、我慢できずに公園で水をかぶりました。メガネにかかりましたが、水のはじきがよく、本番でも頭にかけて大丈夫そうです。そろそろ、準備をはじめましょうか。
今日は、睡眠不足のため朝はやめました。夕方、軽くいくかもです。
道マラを前にして、気が早いですが、
北海道マラソン後の秋マラソンは、
9月17日たきかわコスモスマラソン
10月7日札幌マラソン
10月8日白鳥大橋マラソン
11月4日フードバレーとかちマラソン
の4レースに決定（エントリー済）しました。すべてハーフです。
勝負レースは・・・滝川かな？1:30切を狙いたいです。
さて、本日のランは、10㎞ビルドアップ（5:00-4:20）の予定でしたが、最後の3㎞が上げられず、やっと完走したって感じのランになってしまいました。蒸し暑く、道マラの予行にちょうどいいなぁと思いましたが、汗ダクダクで、走り終わった後の体重は、73.9㎏。走っている間に500mlペット1本飲みましたが、それでも少し脱水気味です。しかし、ベスト75㎏で出られそうかな？
アップ2㎞ダウン1㎞の合計13㎞でした。
夏休み最後の海水浴でしょうか、今日は結構人が来ていました。
昨日の飲み会は、開始が8時ということだったので、少し早めに行き、１人飲みで３軒寄ってから実質４次会（笑）１人飲みしたのは、１軒目は地下鉄札幌駅、以前えびすやだったところが小樽三幸にかわった立ち飲み屋。金曜だが客の入りはまばら、メニューもだいぶ減ったようだ。サクッと３杯ひっかけて1600円也、次なる坂場へ。２軒目は金富士、地酒とかはなく酒と言ったら男山しかない昔からの酒場。こちらは相変わらずの激混み。１人でカウンターにねじ込ませていただき、こちらもサクッと。酒頼むたびに、１品付くので、やきとりと玉子焼き注文して、1000円ちょっと。3次会はおなじく焼き鳥福鳥本店。こちらも酒といったら高清水しかない。金富士よりちょっと高めだが、サガリとガツ焼いてもらって、高清水の冷を2杯で1600円也。３軒合わせて4000円ちょっとでした。金富士と福鳥は昔よく連れて行ってもらったので、たまに（といっても2年に1回くらいか）顔出しに行きます。
飲み会本番は、懐かし友達に会い、某スポーツメーカーに務めている友達からオリンピックやスポーツ界、スポーツ選手の裏話で大変盛り上がりました。
結局5軒まわって諭吉まで届かず。でも、帰りのタクシーが…
さ、明日から1週間禁酒だべ～
道マラ終わったら昼からＧＯ
さて、今日のランの方は、山側の15㎞コースをゆっくりジョグ15.1㎞1:24:15(5:35)でした。北海道マラソンいよいよあと1週間となりました。やったことを信じて、当日ピークに持っていけるよう調整したいですね。
13日月曜日のランは、12㎞のビルドアップ走。自分は短い距離でも、ペース走というものがにがて。今日はペース走を、と考えていても、結局ビルドアップになってしまう。今日は5:10～4:20台がいっぱいだった。
14日火曜日のランは、15㎞山道走。途中、登り1㎞×3、下り1㎞×3で足と心肺両方に刺激入れ。これが良いのかはわかりません。
登り4:49 4:54 4:45 下り3:42 3:49 3:57
15日はランオフ。札幌～夕張～歌志内と駆け足で墓参り。長時間運転で腰が痛い。
16日は、朝雨でしたが、あたたかいので行こうか迷いました。結局雨足が強くなってきたのでオフに。2日オフは久しぶりかなあ。
17日2日休んでのランは、山道のアップダウンへ。足も軽く前半から飛ばし気味に入る。中盤の上り坂で息が上がり、思うように進まなくなるが、下りで息を整えて復活し、ビルドアップ気味に上げることができた。15㎞1:10:13（4:41）はコースＰＢ。
今夜は、久しぶりのすすきの
。今日だけ禁酒解禁して、また明日から本番まで禁酒します。
