かるくJOGってきました。北海道マラソン2週前ということなのか、多くのランナーとすれ違いました。同じくらいの年代かなぁ、おやじ5人衆の軍団とあいさつを交わしたら、ウィーッス！みたいな感じで返されれて、自分こーゆーの好きっすよ。今日は女子率０（笑）おやじ（同類）ばかりでしたわ。
足が軽いもんだから、つい上げたくなるけど、今日は我慢して、明日（できなければあさって）の20km走（4:50/km）に備えたいと思います。
10.1km56:46のランでした。
きのうはジョグか休足かでしたが、強い雨が降ってきたので休足に。本日はミドル走16kmを4:40/kmの予定で走り出しましたが、全然スピードが維持できずペースダウン、さらに落としたペースでもきつくなり10kmで打ち切りと、ダメダメなランでした。2日前の32km走の疲れが残っていたかなあ。本番まであと2週間となり、疲労を抜きながらも筋力を維持できるよう、うまく調整していかなければなりません。明日は1日疲労を抜いて、月曜日最後の20km走で現在の状態把握をしたいと思います。
10km後3.2kmのジョグで合計13.2kmのランでした。
高校総体陸上で、100mの桐生君が話題になっていましたが、桐生君に次いで100m・200mとも2位なった小池君（立命館慶祥高校）という選手がいます。実は彼同じ町内の子でして、小学生の頃うちの息子と一緒に野球少年団に入っていました。学年が離れているので、詳しくは覚えていませんが、足が速かったことは覚えています。で、先日200m決勝の翌日か翌々日ばったり会いまして「ニュース見たよ、頑張ってるね」と声をかけたら、「あ、○○さん、ありがとうございます」と私のことを覚えてくれてました。10年ぶりに会いましたが、すっかり逞しくなっていました。（あたりまえだ）これからも陸上続けると思いますので、ひそかに応援していきたいと思います。
予定通り30km走をやってきました。いつものアップダウンコースをペースは前回より10秒速い5:15～20で。20km過ぎてかなり余裕があったら、少しだけペースを上げて5:00くらいで…きつかったら無理しないで行こう、と、いうことで草木も眠る丑三つ時にスタート！
アップダウンでペースにばらつきはあるものの、同じくらいの疲労度でセーブしながら20km1:45:00弱（5:15）すばらしい配分。
疲労もなく上げれそうだったので、5:00位のペースに上げてみる。少し経つと足にダルさが来て、右ふくらはぎと左前ももの張りを感じてきた。きっとフォーム悪いんだべなぁ。
張りを感じてからはフォームを気にしながらでしたが、後半12kmを59:40（5:00）ほどで走り切り、32kmを2:44:34（5:08）ダウン1.3kmの合計33.3kmのランとなりました。
目標の道マラ前までに30km150分切りはなりませんでしたが、時間ができて走れるようになって約1か月、30km超を4回、3時間以上のLSDを3回走れて状態は上向きです。明日は、restか軽いジョグ、あさって12～15km位のミドル走で少しスピードアップしたいと思います。
ガーミンの心拍計が使えなくなっている件で、取扱説明書を読んでみてわかったことがありました。
昨年の8月、バッテリー切れで修理に出しました。
その後心拍計を着けることなく、何度か練習に使い、北海道マラソンに出場。
心拍計を着けてないのに、心拍データがちょこっと計測されていました。
そのときは、ああ誰かの心拍計に反応したんだな、ぐらいに思っていたのですが、これがペアリング（他の心拍計と混信しないようにする設定）と認識されてしまい、自分の心拍計を認識しなくなったと言うオチです。リセットしてもだめで、修理になるそうです。
ガーミンの場合、修理と言っても実際に修理するわけではなく、新品と交換になるようですので、私のように、たまにしか心拍計を使わない人は、修理後は一番最初にペアリングすることをお勧めします。
結局、13650円で修理に出すしかないので、今回は我慢して心拍計なしでバッテリー切れまで使いたいと思います。
しかし、ガーミンの修理費用て高いですよね、電池交換だけでも修理対応となってしまいます。実際には本体交換なわけで、であれば安いのかなと思いますが、新品もかなり高額なので、せめて5年はもって欲しいところですが、私の使用頻度では2年少々しかもたないことがわかっています。
今度GPSウォッチを買う時は、電池交換費用やアフターフォローなども考えて、猫ひろしやエプソンも検討したいと思います。
ところで、GPSではないですが、4年ほど使っていたソーマランニングウォッチが壊れたので、セイコースーパーランナーズを買いました。なぜこれにしたかといいますと、色が気に入ったから。いろいろ機能はあるようですが、ストップウォッチと、Wリピートタイマーがあれば十分なので、その2つは使えるようにしたいと思います。
ランは2日続けてオフしてしまいました。明日は、３０ｋｍ走を予定してます。
今日は30kmのLSDをやりました。7:00/kmより遅いペースでと思っていても、気を抜くとつい7分を切ってしまう。遅く走るのはかえって難しいですね。20km過ぎたあたりから、足がだるーく、おもーくなってきました。ちょっとだけペースを上げると、これが楽になって気持ちよく走れます。いかんいかん、やはりLSDは超スローでやらねば。明日は休足。水曜JOG、木曜30km走の予定。