足が止まった２１ｋｍ

今朝のラン、タイツ装着は正解でした。上がシャツ１枚は失敗、寒かった～手がかじかみました。もうすっかり秋です。

調子が良ければ３０ｋｍ行きたいなと思っていたんです　気持ちよく走れたのは１０ｋｍくらいまで足がだるくなってきてからは、終わることだけ考えて、道マラの最後のような状態になってしまった
久しぶりのループ橋も、ここまで来てしまってあと６ｋｍもあるのかと悔やんでしまう。

来週は、週中に１、２度走って、週末走につなげたい。あ、２３日もう美唄ハーフだった。

２１．ｋｍ２時間３分のランでした。

ゆらぎマラソン→ゆらぎトレイルに

またまた、走れない日が続いてしまいました。めずらしく、仕事の合間にスクワットや筋トレをやっています
毎年秋に朝里川温泉でやっていた、ゆらぎマラソンが、今年からリニューアルしてゆらぎトレイルとしてやっていくそうです。温泉街と朝里スキー場内を走るコース。

ゆらぎトレイル

また今回からスポーツエントリーで、エントリー可能になりました。地元民は中新聞店やうめやで申し込めば、手数料はかかりません。参加費は６００円～８００円から、２０００円と値上げですが、これは前が安すぎなので、これでもまだ十分安いですね。大会後、ジンパがあるそうです１０００円也

ということで、さっそくエントリーしたいと思います。

さて、今日の夕方１週間ぶりに走りました。せめて週中に１回走っておきたいのですが・・・９ｋｍちょっと、５４分ちょっとのランでした。美唄ハーフ大丈夫か

夕ラン１０ｋｍ

今日はせっかく朝時間があったのに、つかれて寝てしまい仕方なく１時間の夕ランに限られた時間なので、坂道やダッシュなどを盛り込み約１時間、１０kmを走ってきました。坂はいいっぱいありますが、どのぐらいの坂が効果あるんだろ１４％まではなんとか走りを保てるけど、２０％は無理です
ダッシュは比較的平坦な望洋台で

また明日も走れたらいいな
ではまた

秋の予定

今年はなかなか時間が取れないので、北海道マラソンを最大目標に（洞爺湖DNS）して、秋は美唄ハーフ１つで終えようと思っていました。最初は道マラで終わりと思っていましたが、美唄が祝日だったので（祝日の方が出やすい）とりあえずエントリーだけしておきました。

そして、アメブロ仲間のブログを見ていましたら、作AC真駒内マラソンというのが11月3日の祝日にあるではありませんか祝日ということで出られる可能性が高いので、これはエントリーするしかありません道マラ前よりも、練習できる日も時間も少なくなりますが、もう一つ目標ができて今はわくわくしています。

９月２３日（火祝）ピパオイヘルシーロード　ハーフ　エントリー済み
１０月（未定）　ゆらぎマラソン１０ｋｍ　近所なので出るかも
１０月１８日（日）北海道ロードレースハーフ　エントリーできるレースが限られるので、この辺でもう１本走りたいが・・・日曜日　９月２２日締め切りなので、もう少しだけ迷ってみる。
１１月３日（月祝）作AC真駒内マラソン　フル　　エントリー済み　フラットなコースと書いてましたが、公園内、河川敷に出る坂と意外とアップダウンないですか？


さて、目標が定まったことで、きのう再始動いたしました。１０ｋｍ５５分のランでしたが、意外と走れました。走れる日数時間とも少ないので、１回あたりの強度を上げなければならないとは、思っています。

北海道マラソン

前半抑えて行ったつもりなんです。実際５分強のペースで２０ｋｍまで楽でしたから。でも２０ｋｍ過ぎてから徐々に落ちていくのがわかります。裸足のチキンラーメンに抜かれ、サンダルさんにも抜かれました。３０ｋｍ過ぎからストレッチが入ります。北大に入ると歩きが入ります。一人で走ってたら、ぜったい途中でやめてた。たくさんの方に声をかけていただき、やっとの思いでゴール。やはり道マラは甘くないわ～走られた皆様、スタッフの皆様お疲れ様でした、ありがとうございました