お尻・もも裏・お腹の引き締め
反り腰の方にもオススメエクササイズ
（広背筋が伸び背骨ひとつひとつ動かす）
・腹筋群・臀筋・ハムストリングの強化
・脊柱の柔軟性
・股関節屈曲筋群のストレッチ
ストレッチポールはなしでも大丈夫👍
★朝起き上がる前にベットの上でやってみて♪腰回りもスッキリするよ
①仰向けに寝る
②恥骨を顔に向けるイメージでお腹を引きこみお尻から下から順番に背骨を持ち上げる
③反り腰にならないようにバンザイ
肩もリラックスして
④みぞうちを下げながら腰を丸めて上から順番に背骨を床に下ろす
◉反り腰にならないように
常に鎖骨を広げて
ゆったり呼吸しながら
5〜8回丁寧にやってみてね
猫背の方にもオススメですよ😊
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