こんにちは、絶學無憂です。
YouTubeチャンネル、クリスの部屋のクリス・モンセンさんの動画をご紹介して、その後であーだこーだ言ってみようと思います。
クリスの部屋 【COVID-19】ヤバいニューズの精神的負担から自分を守る２つのポイント
コロナウイルスで何十万人感染、何万人死亡、と言ったニュースが毎日毎日入ってきます。さすがに平和ボケした日本でも、オリンピック延期が決まってから雰囲気が変わってきたと思いますが、実際「ヤバい」ニュースが沢山流れています。
クリスのポイントをまとめると
- ニュースを見る前にマインドフルネスを使って心を鎮めよう
- コロナの恐怖は底がない恐怖
- 不安を感じても普通
BBCにもニュースによるメンタルヘルスへの影響から自分を守るには？という記事があります。
3.11の震災のときは海外にいたのですが、テレビに釘付けになってしまい、見ていない時でも「感情ローラーコースター」がグルングルンと回っていました。
これは震災が収束してだいぶ経過してからも残っており、「東日本大震災」とか「津波」とか「福島」と言ったキーワードが会話に出てくると、このローラーコースターが勝手に回り出して、心が激しく揺さぶられました。津波の映像などを見たショックがトラウマとして残っていたわけです。
そのうち、もう震災そのものはだいぶ前に終わっているのに、この話題が出るたびに心が揺れるのは鬱陶しい、と感じるようになりました。
この当時、EFT（emotional freedom technique）という感情解放テクニック（最近はあまり使ってませんが）をちょうど独習していたので、これで扱ってみたところ、ストレス0になり、それ以来ただの一度も「東日本大震災」とか「津波」とか「福島」と言ったキーワードに煩わされることはありません。
マインドフルネスも予防策としてはよいのですが、すでに影響を受けてしまって「感情ローラーコースター」がグルングルンになってしまっている場合は、狙い撃ちにして感情解放できるような方法のほうが手っ取り早いと思います。
EFTもよいですし、ほかにもいろいろありますが、おそらく最速で効果が出そうなのは、般若波羅蜜多（はんにゃはらみた）真言、すなわち般若心経の最後に出てくるマントラを唱える方法でしょう。ひょっとしたらお家の宗派などによって、南無阿弥陀仏や南無妙法蓮華経のほうがよい、という人もおられるかも知れませんが、効く人にはどれも効きますのでお試し下さい。
- コロナウイルスに対する感情ストレスを数値化します（0から10で10が最大）
- 「私はコロナウイルスの不安を手放します」と唱えましょう（念じましょう）
- 真言（呪・しゅ、とも言いますが、マントラのことです）を唱えましょう（念じましょう）。
- コロナウイルスに対する感情ストレスを数値化します（0から10で10が最大）
- もし、数値がわずかでも減少するようなら効果が出ていますので、ゼロ（0.1でも残さないほうがよいです）になるまで1から4までを繰り返します。
ぎゃーてーぎゃーてーはらぎゃーてーはらそうぎゃーてーぼじそわかー
三蔵法師（玄奘）による漢訳ではこう書きます。
羯諦羯諦、波羅羯諦、波羅僧羯諦、菩提薩婆訶
先日も書いた通り、この方法で感情解放した後は、いくら酷いニュースをみても感情ローラーコースターは発車しません。不思議なくらい静かに落ち着いています。
ここ数年は瞑想はほとんどやっていないのですが、今朝は起きてすぐ朝風呂に入って、その湯上がりに、線香を焚いて瞑想しながら、呼吸に合わせて「ぎゃ〜て〜ぎゃ〜て〜」と般若波羅蜜多真言を唱えてみました。めっちゃめちゃに心地よかったです。
こりゃー毎日やらないのは損だなと思いました。
