論理療法（REBT）② ABC理論

皆さん、こんにちは。おひさしぶりですね。夏間近となりましたが、
いかがお過ごしですか。ずいぶん長い間このブログをお休みしていましたが、
ようやく再開です。引き続きよろしくお願いいたします。

今回は連載休止前の予告通り、論理療法（REBT）の主要となる理論
「ABC理論」についてお話ししたいと思います。

まずは上の図を見てください。一番上のオレンジの列を見てみると、
ある出来事（Ａ）が起こりそれに対して、ある考え方・感じ方（Ｂ）をします。
その結果（Ｃ）悩みが生まれると考えてみましょう。そのとき、
（Ｂ）である考え方や感じ方は、前回学んだイラショナル・ビリーフとなります。

そのイラショナル・ビリーフ（非合理的な信念）に反論（Ｄ）をしかけ、
考え方や感じ方（Ｂ）をラショナルビリーフ（合理的な信念）に
変えていきます。図で言うとブルーの部分ですね。

その結果（Ｃ）悩みが解消され、穏やかな気持ちでいられる効果（Ｅ）が
得られるということになります。なんとも分かりやすく、明快な理論ですよね。

ABC理論という名称も、アルファベットの始めの3文字でありながら、
その意味がきちんと理論とひもづいているのもとてもユニークですね。
さらに、反論（Ｄ）と効果（Ｅ）を含めて「ABCDE理論」と呼ぶこともあります。

ABC理論とは何かを学ぶだけでも、思わずニヤリと楽しくなってしまいますが、
深い悩みを抱えている場合は、そうはいきません。「そんなふうに考え方を
変えられるなら、とっくにやってるよ」と思ってしまうこともあるでしょう。

実際のカウンセリング場面では、ABC理論を念頭に起きながらも、
クライエントに寄り添うようにセッションを深めていったり、
宿題（ホームワーク）に取り組み、課題解決を目指すことが多いようです。

皆さんも、自分のイラショナル・ビリーフに気づいたら、
ラショナル・ビリーフに変えていけるよう、ABC理論を生かしてみてくださいね。