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2型糖尿病持ちのアラカンの
過体重からのダイエッ記録。
4月 10日 
59.8〜60kg
７９キロ (体脂肪47%) 57歳の4月にダイエット開始しましたが、前年の 2021年11月は83キロありました（大腸内視鏡検査時の記録を後で見て驚愕する）
低糖質・低脂質で、血糖値が上がらないような食事と適度な運動で減量しています。
2型糖尿病と2016年に診断され（HbA1Cは9.8)、当初はGLP-1受動体作動薬のビクトーザ注射を毎日と、SGLT2阻害薬のジャディアンスを毎日１粒服用してました。
Ozempic 0.5mgを週１注射は2023年7月で終了で糖尿病の服薬ゼロになりました。
実践中の減量メソ
適度な運動
甘い飲み物は🈲果物は食べるなら１日１個（量はリンゴ１個相当）
果物を食べる日はドライフルーツはNO
カーボラストで食べる
ゆっくり噛んで食べる
炭水化物抜きをしない
湯船で体を温める
睡眠時間の確保
ロカボな食生活
（糖質1食20g以上40g以下を1日3食と、嗜好品は1日10gを摂取する食事法）
今日はダイエット話ではなく、仕事の話を書かせて下さい。
その前に、今朝ヨーグルト入りのグラノーラを食べた後に測定しまして、一瞬59.8と表示されましたが、その後は何回乗っても60kgだったので、今朝の体重は諦めの悪い書き方してます。
コールセンターの仕事を始めて明日でちょうど１ヶ月。
最初の１週間は座学とロールプレイングと着台判定で、無我夢中でやってきました。
いつの間にかモニターされずに1人でやれるようになってきてますが。
今朝の１〜２本は上手にご案内出来ましたが、記憶が朧げな事を聞かれて少し誤解を与えるようなご案内をしてしまい、そこから焦って早口で説明してしまい、管理者の方にいつの間にかモニターをされてまして、”被せるようにしゃべってはいけない”とご注意を受けました
被せてたつもりはなかったのですが、誤解されてはいけない！と焦った気持ちが、そうなってしまったんだと反省。どんな時も先ずはじっくり傾聴してから、エビデンスを出す。そうすれば早く納得させられる=トークの時間を短縮出来る＝生産性を上げられる・・・・と管理者の方から言われました。
ごもっともな事ばかりです。
学んだ事をご説明する仕事は、自分に向いてると思います・・・が、これは趣味やボランティアではなく”お仕事”で、常に生産性を考えないとNGなんですよね。
トークが長くならないよう、明日から努力してみますが・・・
的確に説明できるように、ある程度資料を読み込んで・・・
トークが長くならないように、簡潔に説明出来るよう・・
そしてケースの入力にも時間をかけずに生産性を上げる
心臓バクバクで出来るようになるのか…頑張れ59才❣️
２５〜２６人いた同期が、7~8人に減ってる気がします。
辞めさせられてるのか、ご自分の意思なのか分かりませんが、連絡先を交換まではしてないけれど、少し仲良くさせて貰ってた方達が居なくなるのも不安というか、寂しい気持ちになります。
家にいたら見れなかった世界よ〜！
って思うようにして、明日も頑張ってみますが、切られた時の為にindeedのチェックも同時にしておこうと思います。
今日のランチ
∗̥✩⁺˚♡ ∗̥✩⁺˚♡∗̥ *∗̥✩⁺˚♡ ∗̥✩⁺˚♡∗̥ *
フラクトオリゴ糖は、分解されずに大腸に届くので、摂取後も血糖値はほとんど上昇しないと言われてるので、我が家ではフラクトオリゴ糖を使ってます。
オリゴ糖の含有量が100g中40gなので、オリゴ糖だから大丈夫！ と安心して摂取し過ぎないよう気をつけるのも大切
粉タイプはこんなのもあります。
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