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2型糖尿病持ちのアラカンの
過体重からのダイエッ記録。
4月 9日 
59.9kg(昨日のですが）
７９キロ (体脂肪47%) 57歳の4月にダイエット開始しましたが、前年の 2021年11月は83キロありました（大腸内視鏡検査時の記録を後で見て驚愕する）
低糖質・低脂質で、血糖値が上がらないような食事と適度な運動で減量しています。
2型糖尿病と2016年に診断され（HbA1Cは9.8)、当初はGLP-1受動体作動薬のビクトーザ注射を毎日と、SGLT2阻害薬のジャディアンスを毎日１粒服用してました。
Ozempic 0.5mgを週１注射は2023年7月で終了で糖尿病の服薬ゼロになりました。
実践中の減量メソ
適度な運動
甘い飲み物は🈲
果物は食べるなら１日１個（量はリンゴ１個相当）
果物を食べる日はドライフルーツはNO
カーボラストで食べる
ゆっくり噛んで食べる
炭水化物抜きをしない
湯船で体を温める
睡眠時間の確保
ロカボな食生活
（糖質1食20g以上40g以下を1日3食と、嗜好品は1日10gを摂取する食事法）
昨日と今日はお休みです。週末含めての週４契約は、平日４日連勤になる事がないので、意外と週５いけるかな？という気分です。
資料を読み込んでおかないと答えられない系のコールセンターに勤める場合、最初の２ヶ月は可能であれば週５シフトの方が早く覚えられて良いのかも。
平日のみ週５だと連勤になってキツイですが、週末含めて週５日だったらいけそうな気がして、変更しようかちょっと考え中です。
さてタイトルの発芽玄米ですが、みやこわすれさんが作っていらっしゃったのを真似て私も作ってみました♡
上の写真が袋の中にある玄米で、下が３日ほどお水に浸けておいた玄米です。
ホントに発芽してるの？
ふやけただけ・・・😅？
でもとっても美味しかったので良しとします。発芽玄米ってお高いので、こうやって作っていかれたらいいですよね
来月６０歳になるので、栄養素をしっかり摂れる様に心がけてます。
温度が高い日なら半日〜24時間で発芽するみたいですね。
ヨーグルトメーカーでの作り方を真似て、実は我が家の象印電気圧力鍋でやり大失敗してます
設定温度３０度でやるところを、４０度でやってしまった結果・・・ういろうになりました
我が家のこちら⇩5~6年前に購入して、サラダチキンを作るのに重宝してますが（100度で25分の温度調理モードで）、残念な事に一番低い温度が４０度なのです。
実験した玄米を半合だけにしておいた良かったです。
昨日は曇り空の中ファミリーで世田谷区の砧公園にお花見へ。
こーゆージーンズ１０代女子に流行ってるかな。ユニクロで買ってあげましたが、スキニータイプの方が可愛いのにな〜
大木の桜の下でピクニックしてるご家族が多かったですが、ここは毎年静かで、大木の桜が圧巻で好きな場所です🌸
実は前回のお買い物マラソンで、買う買う詐欺しちゃいました。
買うつもりでカゴに入れて安心して、マラソンが終わってから気がつきまして😅
ワンコのトイレシートが無くなりそうだったので、今回のお買い物マラソンまで待てずにポチりました（１セット 800枚だけ）⇩
仕事に着ていくシャツがないので、前回のお買い物マラソンが終わってから💦こちらのネイビー Mサイズも購入。 私の体重でMでもお腹の肉を拾わず大丈夫でした
週４外で働くリズムに慣れてないうちは、見えない家事やら、やっておきたい事がこうやって適当になっちゃいますね。
便利なので水色を今回買おうかな〜〜
∗̥✩⁺˚♡ ∗̥✩⁺˚♡∗̥ *∗̥✩⁺˚♡ ∗̥✩⁺˚♡∗̥ *
フラクトオリゴ糖は、分解されずに大腸に届くので、摂取後も血糖値はほとんど上昇しないと言われてるので、我が家ではフラクトオリゴ糖を使ってます。
オリゴ糖の含有量が100g中40gなので、オリゴ糖だから大丈夫！ と安心して摂取し過ぎないよう気をつけるのも大切
粉タイプはこんなのもあります。
肌がザラザラした時だけ、軽くこれで洗顔するとツルツルになるお気に入り✨⇩
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