欲しいのは体力と筋力がある疲れにくいカラダ

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2型糖尿病持ちのアラカンの

過体重からのダイエッ記録。

４月６日

60.2kg

朝９時の血糖値測定なし

７９キロ (体脂肪47%) 57歳の4月にダイエット開始しましたが、前年の 2021年11月は83キロありました（大腸内視鏡検査時の記録を後で見て驚愕する）

低糖質・低脂質で、血糖値が上がらないような食事と適度な運動で減量しています。

2型糖尿病と2016年に診断され（HbA1Cは9.8)、当初はGLP-1受動体作動薬のビクトーザ注射を毎日と、SGLT2阻害薬のジャディアンスを毎日１粒服用してました。　

Ozempic 0.5mgを週１注射は2023年7月で終了で糖尿病の服薬ゼロになりました。

2023/10/3以降テンプレを訂正しました。

実践中の減量メソ

適度な運動

甘い飲み物は🈲
果物は食べるなら１日１個（量はリンゴ１個相当）

果物を食べる日はドライフルーツはNO

カーボラストで食べる

ゆっくり噛んで食べる

炭水化物抜きをしない

湯船で体を温める

睡眠時間の確保

ロカボな食生活

（糖質1食20g以上40g以下を1日3食と、嗜好品は1日10gを摂取する食事法）

朝起きてトイレに行ってから体重を測ってますが、前は0.2kgでも増えると嫌な気持ちになってました。今も何ともないわけではないのですが、あまり考えないようにして測定してます。

今は体重よりも、栄養をちゃんと摂取して、骨粗鬆症にならないように、血糖値の管理を怠ってしまわないよう（２型糖尿病持ち）、食事管理するのも面倒な日でも、炭水化物ラストで食べるとかして、健康ダイエットを心がけてます

仕事の日は朝からこんなサラダを用意する時間もないですが今日は休みだったので。

きっと今の私が欲しいのは、20~30代の時の体型ではなく、健康と適度な体力と筋力。ちょっと動いたり、仕事が忙しくなったくらいで疲れてしまわぬ体。

先週の日曜から木曜日まで５連勤で、流石に最後の２日は疲れて、ジムになんか行くどころではなく、8時に寝てしまった日もある程でしたが、深めのスクワットを１日に何回もやってるせいか、体力が少しだけついた気がします（そんなはずない？）。

今コールセンターで働いていて、毎日違う席に座ります。朝は共有キャビネットから自分のファイルボックスを取り出して、自分が今日座る席を確認。毎日違う席に座るので、椅子の高さが違ったり、デスクの広さが少し違ったりはありますが、毎日違う席に座るおかげで、いろんな人と知り合えるのが、ちょっと楽しみに感じてきました。

最初の頃は同期で固まって座っていましたが、諸先輩方と一緒に座らせて貰うと、いろんな発見や学びがあったり、私が電話中に四苦八苦してると（お客さまに聞かれた質問に答えるべく、情報をPCパチパチしながら探してる時）、心配そうに見てて下さる視線を感じたり、電話を切った後に助言をして下さったりして・・・。

なかなか人に恵まれた職場に感謝してますが、地震でもし東日本大震災の時のように首都圏の電車が止まってしまったら、家まで4時間半もかかる場所なので、世田谷区〜目黒区〜渋谷区〜港区〜新宿区で仕事を見つけるべきだったかな・・・との思いがムクムク湧いてきてます。

勇気を出してコールセンターに入ってみて知ったのは、意外と年齢層が高いってコト（ここだけ？）。

もし仕事を探されてる方で、もう５０代だから・・・と思われてる方いたら、コールセンターという選択もあるかもしれません。

今の私がいるコールセンターは６０代の方も多いんですよ