ご訪問ありがとうございます
フォローもありがとうございます
2型糖尿病持ちのアラカンの
過体重からのダイエッ記録。
3月8 日 
61kg (60.8kgと一瞬表示されましたが・・やはり61)
朝９時の血糖値 測定なし
７９キロ (体脂肪47%) 57歳の4月にダイエット開始しましたが、前年の 2021年11月は83キロありました（大腸内視鏡検査時の記録を後で見て驚愕する）
低糖質・低脂質で、血糖値が上がらないような食事と適度な運動で減量しています。
2型糖尿病と2016年に診断され（HbA1Cは9.8)、当初はGLP-1受動体作動薬のビクトーザ注射を毎日と、SGLT2阻害薬のジャディアンスを毎日１粒服用してました。
Ozempic 0.5mgを週１注射は2023年7月で終了で糖尿病の服薬ゼロになりました。
2023/10/3以降テンプレを訂正しました。
実践中の減量メソ
適度な運動
甘い飲み物は🈲
果物は食べるなら１日１個（量はリンゴ１個相当）
果物を食べる日はドライフルーツはNO
カーボラストで食べる
ゆっくり噛んで食べる
炭水化物抜きをしない
湯船で体を温める
睡眠時間の確保
ロカボな食生活
（糖質1食20g以上40g以下を1日3食と、嗜好品は1日10gを摂取する食事法）
2022年の春にダイエットを始めて、不安でドラッグストアでプロテインやお茶と一緒に買ったまま、食器棚に入れてたイージーファイバーです。
コーヒーや杜仲茶に入れても味も変わらず、１日に２〜３本摂取してると毎日快便です（Amazonと楽天どちらが安いかまではチェック出来てません）。
前に書いた腸活のブログでは、エビオスとビオスリーHIが最強！と書いてました。
エビオスは我が家の常備薬なので今でも時々飲んでます。このビオスリーHIとエビオスのコンビは、私の腸には相当良い刺激となりましたが、お値段がちょっとするので最近はビオスリーHIは買ってません。
∗̥✩⁺˚♡ ∗̥✩⁺˚♡∗̥ * ·͜·♡∗̥✩⁺˚♡ ∗̥✩⁺˚♡∗̥ * ·͜·♡
実は来週3/11から週４フルタイム 8:55~17:00（残業きっと無し）で仕事始めます。
元の職場に時々アルバイトに行ってましたが、通勤が酷く疲れるので、慣れた職場ですが今の自分にはあまり良くないと思い、下り方面で長く続けられそうな仕事を探しました。
月〜木曜が研修で、金曜からコールセンター業務に就きます
ほぼ決まった後から、派遣会社の方に「勉強する範囲が広く、実はですね・・・離職率がかなり高いので精神的に辛くなったら直ぐ相談して下さい。」と言われて🫥 🫥 🫥一瞬怯みました。
１０月に宅建試験があるので、新しく勉強しなければならない仕事は避けたいところですが、59歳で週３〜4回勤務OKというコールセンターはあまりないかな？と思い、受けてみる事にしました。
吉と出るか凶と出るか・・・・・
家の中がゴチャゴチャするのも嫌なので、家事と娘のアメリカ大学準備、知人セレブの投資物件の管理のバイトと、59歳上手く回せるでしょうか
４０代の時に激務と家庭内オペレーションの両立が上手く回せずに激太りしてるので🐷、健康管理には留意しないと！と思ってます。
投資銀行に長く勤務してたので、金融系で探したかったのですが、どこも週５勤務・・そして勤務内容がハードっぽい（証券事務やコンプラ事務）ので見送りました。
昨日のトレーニング
柔軟体操
その場足踏みとダッシュを１日４セット
階段で踏み台昇降も１日数セット
∗̥✩⁺˚♡ ∗̥✩⁺˚♡∗̥ *∗̥✩⁺˚♡ ∗̥✩⁺˚♡∗̥ *
フラクトオリゴ糖は、分解されずに大腸に届くので、摂取後も血糖値はほとんど上昇しないと言われてるので、我が家ではフラクトオリゴ糖を使ってます。
オリゴ糖の含有量が100g中40gなので、オリゴ糖だから大丈夫！ と安心して摂取し過ぎないよう気をつけるのも大切
粉タイプはこんなのもあります。
砂糖不使用、人工甘味料不使用で、甘味はオリゴ糖のプロテインドリンク。⇩
肌がザラザラした時だけ、軽くこれで洗顔するとツルツルになるお気に入りを2年ぶりに購入✨⇩
スキンフード ブラックシュガー パーフェクト エッセンシャル スクラブ 2X 角質ケア エイジング ブライトニング 韓国コスメ SKINFOOD 洗い流し不要 角質 毛穴 保湿 韓国 スキンフード直営店
楽天市場
