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11月 14日 228日目
今朝 65kg (40.4%)
前日比＋0.1kg
ブログとダイエットを始めた時は７９キロ(47%)57歳ですが、 2022年11月の大腸内視鏡検査時は83.5kg（検査技を抜けば83キロと推定）ありました。
低糖質•低脂質の食事を心がけ、血糖値コントロールと、糖尿病食を意識しながらの減量をしてます。
実践中の減量メソッド
適度な運動
アバウトな13~14時間断食
血糖コントロールを常に考える
果糖が入った飲み物＆甘い飲み物は🈲
果物は1日林檎1/2個相当まで
ベジ or プロテインファーストで食べる
ゆっくり噛んで食べる
代謝アップの食事(炭水化物抜きはしない）
湯船で体を温める
脳がダイエットストレスを感じないようする
昨夜20時過ぎに、家族のチキントマト煮を作りながら、残った瓶詰めの野菜たっぷりトマトソースを半分ほど食べちゃいました。
チキンとご飯のつまみ食いも無意識に
こーゆー癖を止めれたら、もっとスムーズに減量が進むんでしょうね〜。
🧻排便
🐷食べ過ぎ
💊便秘薬
🚶♀️ジムか早歩きウォーキング
今月は１度も便秘薬を使ってなく👌量は少なくても💩毎日ある日もあれば、1日おきの時もあります。
素晴らしい🎊
腸機能が低下すると肝臓に負担がかかり、代謝機能も落ちてしまうそうなので、私は代謝活発であり、余分な脂肪を排泄できる体作りのために、毎日ヨーグルトを食べ、水かノンカフェインのお茶（今は杜仲茶を飲んでます）を1.5L以上飲み、そして整腸剤を飲んでます。
今エビオス錠とビオスリーHI錠を毎日摂っていまして、この２つが私の腸には合っている様です。
以前は毎日ビオフェルミンを飲んでましたが、あまり効果を感じなかったんですね。
ダイエットの為に整腸剤を飲みたいけど、どれにしようかな？と迷われてる方、前にも紹介したこちらのyoutubeが参考になるかもしれません。
ヨガマットを持ってないので、ベッドの中でこちらのお腹マッサージ（4分10秒から始まる）と腹式呼吸も時々やってます。
こちらのYoutubeチャンネルは、40代以上の方向けに発信されてる内容なので、体内年齢が８２歳だった私でも臆する事なくついていける感じが気に入ってます。
今は６４歳に若返りました(82歳って凄いでしょ？）
昨日の記録
10時
小さいみかん🍊1
１３時
みんなで外食
キャベツのサラダ
バターたっぷりトースト
ハンバーグ（確か170g)
マヨネーズパスタは残しました。
アイスコーヒー
１４時半
石焼き芋入りのヨーグルト（Bifix無糖)を２杯
その後は黒トリュフ塩ナッツ３袋
夕方
石焼き芋を買って冷蔵庫に入れておくと、気がつくと食べてます。繊維質があるから良しとしよう
しかし気になって、ワンコと早歩き散歩に出ました🚶♀️
２０分 walking
早歩きし過ぎて疲れきったワンコ
１８時
プチトマ２つ
シンガポール風チキンライス（ジャスミンライスで）
お吸い物
これで終わりにするはずが・・・・
みんなのご飯作りながら、２０時頃にトマトチキンを試食しながら結構食べたかもしれません
少し反省しても、落ち込まない事がダイエットには大切
特に更年期世代は、それまでに出てたホルモンが枯渇して、情緒不安的になったりイライラし易いので、自分を必要以上に責めない事を大切にしてます。
🌈なないろさんのスクワット1日１０回１００日企画に参加中🌈
深めのスクワット１０回ロングブレスしながら
累積回数：やっと４６０回😓
他のチャレンジャーの方々の回数にビビってます
若さって・・・素晴らしい。
💩 ⭕️
🛀⭕️
睡眠🔺トータルでは７〜８時間ですが早く寝過ぎてしまって、深夜０時〜３時まで起きしまいました。脂肪燃焼のために部屋を真っ暗にして、再度頑張って寝たのでスッキリはしてます。
今月の目標63kgへのリーチ
今日も読んで下さりありがとうございました。