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糖尿病のアラカンダイエット話を
主に書いてます。
1月16日 
59.8今朝
朝９時の血糖値 測定なし
７９キロ (体脂肪47%) 57歳の4月にダイエット開始しましたが、前年の 2021年11月は83キロありました（大腸内視鏡検査時の記録を後で見て驚愕する）
低糖質・低脂質で、血糖値が上がらないような食事と適度な運動で減量しています。
2型糖尿病と2016年に診断され（HbA1Cは9.8)、当初はGLP-1受動体作動薬のビクトーザ注射を毎日と、SGLT2阻害薬のジャディアンスを毎日１粒服用してました。
Ozempic 0.5mgの週１注射は2023年7月で終了しまして、糖尿病の服薬ゼロになりました。
2023/10/3以降テンプレを訂正しました。
実践中の減量メソ
適度な運動
甘い飲み物は🈲果物はリンゴ１個相当を目安に
カーボラストで食べる
ゆっくり噛んで食べる
炭水化物抜きをしない
湯船で体を温める
睡眠時間の確保
ロカボな食生活
（糖質1食20g以上40g以下を1日3食と、嗜好品は1日10gを摂取する食事法）
年が明けて直ぐの石川県の大地震に、翌日の羽田の事故・・・
おめでたい日である元旦は、家族親戚がこの日だけはと揃ってのハレの日にも関わらず、広範囲におよぶ大きな地震に津波に土砂災害・・・
お友達やご親戚が石川県にいらっしゃった方達や石川の方達、皆様大丈夫でしょうか？
各世帯と避難所に1日も早く、先ずは水と電力が復旧する事を祈っております。
ブログ∗̥✩⁺˚♡ ∗̥✩⁺˚♡∗̥ * ·͜·♡
前のブログに書きました経済アナリストの森永卓郎さんですが、最近はラジオの最初部分だけ、病室より電話出演されていらっしゃいます（膵臓がんで入院中）✨
米系の会社でクオンツアナリストをしてた夫は、以前は森永さんのコメントに、「何言ってるんだか・・」と、苦々しい顔をしたり批判してたのですが、森永さんのお元気な声を意外にも嬉しそうな顔して聞いてます(ラジコで過去放送を聴けます😊）
森永さん・・・大変な状況なのには変わりないのに、今朝も元気な声で出演されてました。まるで上野のパンダ状態で、声を聞けるだけで、ホッとしてる自分がいるのが意外で笑っちゃいます。本当に元気になって欲しくて（あら、やだ！こんなに森卓がすきだったなんて😂）
∗̥✩⁺˚♡ ∗̥✩⁺˚♡∗̥ * ·͜·♡
話題はコロリと変わりまして、セレブ外人ママ友のマンション管理と、知り合いセレブオーナーの物件管理のバイトをしてますが、不動産関連のとある資格試験を受けるように前々から勧められていて、受ける覚悟はまだないですがプチ勉強を始めました。
物忘れも多いお年頃の59歳・・・。そして娘のアメリカ大学受験に関する奨学金手続きの真っ只で、他の事を考える余裕もないので証券外務員試験１種の更新試験もgive upした私です（別に直ぐ更新の必要もなく）。
仕事しながら家庭内オペレーションを澱みなく回す事に日々注力してると、ついつい自分の事は二の次三の次になり、気が付いたらとんでもない体重になってた過去があるので、その反省から、どんなに気忙しくても自分のやりたい事はやる！そう、やらねばならないんです。
その為にはルーティン化するようにしてみました。
コツは朝！ 勝負は朝にあります。午前中のうちにやっちゃう。
たったこれだけ。
Youtube見たり、ネット検索する時間を、強制的に自分のやるべき事だけをやる時間に変えてみたところ、やりたい事を我慢する事なく、ちゃんとやれる時間を見つけられるようになってきました。
上に少し書きました資格試験ですが、受験する覚悟はまだないですが、朝の自分だけの時間にYoutubeでのプチ勉を始めました。
ブログは定期的なアップになるかもですが、ダイエットブログをつけた習慣で培ったモノ（炭水化物ラスト、ゆっくり食べる等）を常に考えながら頑張ってます。
こうやって考えてる事を文にするとスッキリします。なので本当はブログを書く時間を取りたい！のですが、自分のキャパ以上のthings to doを抱えてる時は少しSNSから離れないと任務完了出来そうにないので。
無理のない範囲でのアップになりますが、時々読みにいらして頂けましたら嬉しいです
そうそう
2日連続しっかり運動した後に、また食欲減退を感じました。
息が上がる位の運動は、食欲を増進させてしまうホルモンのグレリンを抑える事が出来るので（運動誘発性食欲不振）、食欲コントロールがどうにも出来ない方は、２０分の早歩きでも効果を感じると思いますので・・・一緒にダイエット頑張っていきましょうね！
昨日の運動
内転筋18kg 30回
シーテッドロー 12kg 30回
リアデルトイド 12kg 20回, 19kg 10かい
トレッドミル 早歩き@5 25分, 休憩してから30分
温冷交代浴１回だけ
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フラクトオリゴ糖は、分解されずに大腸に届くので、摂取後も血糖値はほとんど上昇しないと言われてるので、我が家ではフラクトオリゴ糖を使ってます。この粉の方はまだ使った事ないですが、液体の方は常備アイテムです。
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