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糖尿病でも大幅減量できたアラカンです。
2月24 日 
61.8kg
朝９時の血糖値 測定なし
７９キロ (体脂肪47%) 57歳の4月にダイエット開始しましたが、前年の 2021年11月は83キロありました（大腸内視鏡検査時の記録を後で見て驚愕する）
低糖質・低脂質で、血糖値が上がらないような食事と適度な運動で減量しています。
2型糖尿病と2016年に診断され（HbA1Cは9.8)、当初はGLP-1受動体作動薬のビクトーザ注射を毎日と、SGLT2阻害薬のジャディアンスを毎日１粒服用してました。
Ozempic 0.5mgの週１注射は2023年7月で終了しまして、糖尿病の服薬ゼロになりました。
2023/10/3以降テンプレを訂正しました。
実践中の減量メソ
適度な運動
甘い飲み物は🈲
果物はリンゴ１個相当を目安に
カーボラストで食べる
ゆっくり噛んで食べる
炭水化物抜きをしない
湯船で体を温める
睡眠時間の確保
ロカボな食生活
（糖質1食20g以上40g以下を1日3食と、嗜好品は1日10gを摂取する食事法）
青文字の部分を訂正しました。
⇩
久しぶりの投稿です。
順調にダイエットの波に乗れてた時と違って、今は食事記録をちゃんと付けて無いので気持ちも緩みっぱなしです。
お許しください。
）
海藻摂取は忘れがちだったので、リバンドに気がついた１０日ほど前から、乾燥わかめを多めにお味噌汁に入れて飲むようにしてます。
杜仲茶は小林製薬のが濃くて効果ありそうなので、楽天マラソンの時に購入してずっと飲んでますが、無くなると近くのスーパーでも買って、ヤカンで煮出して濃いめに作ってます。
慶応義塾大学大学院の渡辺光博士氏によると、古い胆汁酸を排出する事で代謝が良くなるらしいです（論文までチェックする時間が無いので、審議の程はわかりませんが、体に良さそうなので実行中）。
リバンドしたのは食事が適当になってたのと、チョコレートと抹茶系のスイーツをやめられない症候群に陥ってしまい、抹茶味のキットカット１袋を20分で完食したり、勉強でカフェに行くと必ずケーキを注文して自分を励ましてました😅
ひょんな事から宅建の勉強を始めました。受かる自信はゼロ。
抹茶系のスイーツを食べたくなったら、私が愛して止まないフラクトオリゴ糖で、自分でスイーツを前みたいに作るとか、面倒ならばヨーグルトにフラクトオリゴ糖をジャーって入れて食べた方がまだマシですね💦
また頑張ってみます。
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フラクトオリゴ糖は、分解されずに大腸に届くので、摂取後も血糖値はほとんど上昇しないと言われてるので、我が家ではフラクトオリゴ糖を使ってます。この粉の方はまだ使った事ないですが、液体の方は常備アイテムです。
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オリゴ糖の含有量が100g中40gなので、オリゴ糖だから大丈夫！ と安心して摂取し過ぎないよう気をつけるのも大切
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