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過体重からの糖尿病寛解ダイエットを
主に書いてます。
12月28日 
今朝59.8kg
朝９時の血糖値 測定なし
７９キロ (体脂肪47%) 57歳の4月にダイエット開始しましたが、前年の 2021年11月は83キロありました（大腸内視鏡検査時の記録を後で見て驚愕する）
低糖質・低脂質で、血糖値が上がらないような食事と適度な運動で減量しています。
2型糖尿病と2016年に診断され（HbA1Cは9.8)、当初はGLP-1受動体作動薬のビクトーザ注射を毎日と、SGLT2阻害薬のジャディアンスを毎日１粒服用してました。
Ozempic 0.5mgの週１注射は2023年7月で終了しまして、糖尿病の服薬ゼロになりました。
2023/10/3以降テンプレを訂正しました。
実践中の減量メソ
適度な運動
甘い飲み物は🈲
果物はリンゴ１個相当を目安に
カーボラストで食べる
ゆっくり噛んで食べる
炭水化物抜きをしない
湯船で体を温める
睡眠時間の確保
ロカボな食生活
（糖質1食20g以上40g以下を1日3食と、嗜好品は1日10gを摂取する食事法）
昨日の朝、夫から「森永卓郎が膵臓癌でステージ４だって、今朝ラジオで発表したって」と電話が入りました。
娘がプチ不登校してた頃、不安な気持ちで車送迎してた時に車内で聞いてたのが、ニッポン放送の”あなたとハッピー”というラジオ番組だったんです。
子育ての話をするでもなく、経済やニュース解説の番組ですが、MCの垣花さんと森本拓郎さんの掛け合いや、木曜日の中瀬ゆかりさんのお話も笑えるし、ベテランの那須エリコさんや若手の熊谷アナウンサーの感じも好きで、悩める子羊状態の時に皆さんの明るさにハマった1人です。
金融機関で国債deal後のミドルオフィスでの仕事をしてた私には、森永さんの経済解説は”え？？”と驚く事もありつつ結構好きで、いつしか娘を送迎しなくなってからもラジコで再放送を聴くようになってました。
今年出版された”ザイム真理教”というお題の書籍は、当時の大蔵省の雰囲気をご存知の森永さんならでは観点なので、読んでみたいと思ってる１冊です（タイトルが笑えます😂財務省をこんな表現出来るのは、森永さんならではかと）。
いつしか私の朝のお楽しみが、森永卓郎さんと垣花さんの掛け合いを聴くことになってたので、膵臓癌・・・ステージ４と聞いた時のショックはもう・・・・。
実母が乳がんと肺がんのサバイバーで（ステージ4から）、キレイさっぱり癌細胞が消えた体験をしてるので、上手く抗がん剤が体質に合えばですよ、奇跡的に癌が消え去る事はあるので、心から応援したいと思ってます。
森永卓郎頑張れ〜！！
さて昨日の記録を。
フラクトオリゴ糖の糖分をしっかり調べていないので、大量摂取は良くないと分かっていながら、私のお腹と今のところ最高のマッチング結果を出してくれるので、排泄物がたんまり溜まった時はフラクトオリゴ糖を多めに摂取してます。
排泄された結果、昨日から-3.2kg
便秘になると軽く３キロは増える体質みたいです。
８時ごろ
青っぽいバナナ１本🍌
オイコス苺味にグリーンコーヒーの粉末をトッピング
玄米餅２つ（海苔とスライスチーズで）
レビューを書くとオマケが貰えるので、私は５袋のをいつも買ってます。１つ１つ真空パックされてるのでカビる心配がないです。（低GI食品でも血糖値が普通に上がるモノもあるので、低GIだからと安心してバカバカ食べないようにしてます。過体重だった時に血糖値実験しましたら、白いお餅と同じ速度で血糖値上がっちゃいましたが😅白米からは摂れない栄養素が詰まってるので、食べるなら玄米餅を食べてます。あの頃からはグッと減量出来たので、近いうちにまた測定してみようかな）。
昼
チキン味噌スープ（卵１、わかめ、ネギ、ニラ、エノキ、チキンもも肉、オートミール少々、玄米ご飯160g位）
16時
トマト1つ🍅をフラクトオリゴ糖トッピング
ゆで卵4つ
チーズバタートーストにフラクトオリゴ糖をトッピング
18時半
グリルドチキン（もも肉）
サラダ
昨日の運動 ジム活21時以降
内転筋18kg 30回
シーテッドロー 12kg 30回
リアデルトイド 12kg 20回
上腕三頭筋 15kg 20回
バックエクステンション 23kg20回
レッグプレス 25kg 20回
トレッドミル 早歩き@5.2 20分, 休憩してから10分@4.8
運動後にストレッチ１０分
お風呂１０分
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フラクトオリゴ糖は、分解されずに大腸に届くので、摂取後も血糖値はほとんど上昇しないと言われてるので、我が家ではフラクトオリゴ糖を使ってます。この粉の方はまだ使った事ないですが、液体の方は常備アイテムです。
オリゴ糖の含有量が100g中40gなので、オリゴ糖だから大丈夫！ と安心して摂取し過ぎないよう気をつけるのも大切
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