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糖尿病でも大幅減量できたアラカンです。
12月11 日 
59kg
朝９時の血糖値 測定なし
７９キロ (体脂肪47%) 57歳の4月にダイエット開始しましたが、前年の 2021年11月は83キロありました（大腸内視鏡検査時の記録を後で見て驚愕する）
低糖質・低脂質で、血糖値が上がらないような食事と適度な運動で減量しています。
2型糖尿病と2016年に診断され（HbA1Cは9.8)、当初はGLP-1受動体作動薬のビクトーザ注射を毎日と、SGLT2阻害薬のジャディアンスを毎日１粒服用してました。
Ozempic 0.5mgの週１注射は2023年7月で終了しまして、糖尿病の服薬ゼロになりました。
2023/10/3以降テンプレを訂正しました。
実践中の減量メソ
適度な運動
甘い飲み物は🈲
果物はリンゴ１個相当を目安に
カーボラストで食べる
ゆっくり噛んで食べる
炭水化物抜きをしない
湯船で体を温める
睡眠時間の確保
ロカボな食生活
（糖質1食20g以上40g以下を1日3食と、嗜好品は1日10gを摂取する食事法）
12/8のブログがアメトピに掲載されてたんです
ありがとうございます。
糖尿病の方の目に留まっていたら嬉しい反面、こんなに甘い物ばかり食べてるという記事だったので、お恥ずかしい限りです。
その記事はこちら⇩
昨日のトレーニング
ラットプルダウン 26kg 10回と静止10秒x 2
レッグプレス35kg 20回
内転筋 23kg 20回
トレッドミル 早歩き@5.2 20分だけ
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フラクトオリゴ糖は、分解されずに大腸に届くので、摂取後も血糖値はほとんど上昇しないと言われてるので、我が家ではフラクトオリゴ糖を使ってます。この粉の方はまだ使った事ないですが、液体の方は常備アイテムです。
オリゴ糖の含有量が100g中40gなので、オリゴ糖だから大丈夫！ と安心して摂取し過ぎないよう気をつけるのも大切
砂糖不使用、人工甘味料不使用で、甘味はオリゴ糖のプロテインドリンク。⇩
肌がザラザラした時だけ、軽くこれで洗顔するとツルツルになるお気に入りを2年ぶりに購入✨⇩
