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糖尿病でも大幅減量できたアラカンです。
12月6 日 
58.8kg
朝９時の血糖値 測定なし
７９キロ (体脂肪47%) 57歳の4月にダイエット開始しましたが、前年の 2021年11月は83キロありました（大腸内視鏡検査時の記録を後で見て驚愕する）
低糖質・低脂質で、血糖値が上がらないような食事と適度な運動で減量しています。
2型糖尿病と2016年に診断され（HbA1Cは9.8)、当初はGLP-1受動体作動薬のビクトーザ注射を毎日と、SGLT2阻害薬のジャディアンスを毎日１粒服用してました。
Ozempic 0.5mgの週１注射は2023年7月で終了しまして、糖尿病の服薬ゼロになりました。
2023/10/3以降テンプレを訂正しました。
実践中の減量メソ
適度な運動
甘い飲み物は🈲
果物は食べるならリンゴ1つ相当
果物を食べる日はドライフルーツはNO
カーボラストで食べる
ゆっくり噛んで食べる
炭水化物抜きをしない
湯船で体を温める
睡眠時間の確保
ロカボな食生活
（糖質1食20g以上40g以下を1日3食と、嗜好品は1日10gを摂取する食事法）
一昨日は４ヶ月ちょっとぶりの糖尿内科への通院日でした。１０月から忙しくなってジムに行く日数が1/3以下に減ってましたが、体重は維持出来ていたので気持ちが完全に緩んでました（59~61kg台であれば良しとしてます）。
体重に響かないようなお菓子の食べ方を、たまたま発見した事もありまして、体重に響かないようにスイーツ＋ポテトチップス＋お煎餅を結構食べてたんですよね・・・（このテクニックについては後日書きます）。
四の五の言わずに数値発表
2023/12/4 ヘモグロビンA1C
6.0
７月のヘモグロビンA1c5.6だったので、上がってても5.8程度かと覚悟してたら6という大台でした
👨🏻🔬：体重が下がれば全て解決します（数値改善しますという意味で）。
と以前先生おっしゃってましたが、体重減っててもスイーツやお煎餅バリバリ食べてる様では、ヘモグロビンA1Cは改善されないケースもあるんですね・・・・・っていうか、嗚呼やっぱり糖尿病なんだわ・・・と痛感しました
体重減っていても一生安心しちゃいけないって事。
よ〜く分かりましたよ。
👨🏻🔬：まあまあコントロール出来てる方ですよ。
と先生は仰っていましたが、深夜のポテトチップスとお煎餅を食べるのは今後やらないように努力するとして、日中なら大丈夫でしょう、時々なら。
食べてたスイーツやらお菓子を発表⇩
左下のは不二家から借りた写真ですが、スポンジが苦手な私をも”美味しい”と唸らせる美味しさでした。
好きなお煎餅を1袋とか・・・もうやらないように努力します。
時々は食べますが、夜中・・いや夕方以降のケーキや大好きなお菓子類はやめておきます。
昨日の運動
トレッドミル 早歩き@5 25分
毎食後の５秒スクワット 3回づつ（少ないけれど、やらないよりはマシ）
∗̥✩⁺˚♡ ∗̥✩⁺˚♡∗̥ *∗̥✩⁺˚♡ ∗̥✩⁺˚♡∗̥ *
フラクトオリゴ糖は、分解されずに大腸に届くので、摂取後も血糖値はほとんど上昇しないと言われてるので、我が家ではフラクトオリゴ糖を使ってます。この粉の方はまだ使った事ないですが、液体の方は常備アイテムです。
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