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糖尿病でも大幅減量できたアラカンです。
12月 ７日 
59.8kg
朝９時の血糖値 測定なし
７９キロ (体脂肪47%) 57歳の4月にダイエット開始しましたが、前年の 2021年11月は83キロありました（大腸内視鏡検査時の記録を後で見て驚愕する）
低糖質・低脂質で、血糖値が上がらないような食事と適度な運動で減量しています。
2型糖尿病と2016年に診断され（HbA1Cは9.8)、当初はGLP-1受動体作動薬のビクトーザ注射を毎日と、SGLT2阻害薬のジャディアンスを毎日１粒服用してました。
Ozempic 0.5mgの週１注射は2023年7月で終了しまして、糖尿病の服薬ゼロになりました。
2023/10/3以降テンプレを訂正しました。
実践中の減量メソ
適度な運動
甘い飲み物は🈲
果物はリンゴ１個相当を目安に
カーボラストで食べる
ゆっくり噛んで食べる
炭水化物抜きをしない
湯船で体を温める
睡眠時間の確保
ロカボな食生活
（糖質1食20g以上40g以下を1日3食と、嗜好品は1日10gを摂取する食事法）
珍しく昨日と今朝💩なし。
便秘気味で中２〜３日おきにしかなかったウンティが、朝１バナナとコーヒー（ブラック）にした頃から毎日、目が覚めると便意を感じるまでに変わってきておりました。
これは想定外というか、自分の朝ごはんを作る時間がなくなってしまった頃から、食べないのは良くないからと、バナナ＆ブラックコーヒーを先ず口にする生活を始めた事で、偶然にそうなったという棚ぼた出来事でした。
一昨日うっかりバナナを切らしてしまい２日食べなかっただけで、便意完全にストップ。今朝食べてみましたが、流れが止まってしまったみたいです。
ググってみるとバナナは胃腸で消化されないでんぷん質とレジスタントスターチという２つの食物繊維が含まれていて、腸内環境を良くするオリゴ糖とマグネシウムの効果もあって便秘解消に役立つそうです（下記を参照しました）。
糖尿病宣告された頃に栄養士さんの食事指導を受けまして、栄養士さん言わく「果物の果糖もかなり血糖値を上昇させるので、食べるならばリンゴ半分を目安にして下さい。」でした。
血糖値の急上昇や食後高血糖==>太る要因となるわけなので、2022年４月にスタートした今回のダイエットでは、前半はほとんど果物を食べず（減量結果は出ました）、果物＝血糖値上昇=太りやすい食べ物と完全に決めつけてたんです。
何事もバランスが大切なので、私にはバナナが便秘解消の立役者だと気がついたので、朝バナナ生活はしばらく続けていこうと思ってます
昨日の最悪な食事記録
風邪で２日お休みしてた娘を送迎した帰り、コンビニで買った朝ごはん
8:45
トマトとモッツアレラチーズのカプレーゼ
もち麦鮭おにぎり
梅干しおにぎり
ほうじ茶
12時頃
きゅうりの糠味噌（２本）
コストコの海老餃子
インスタント生味噌汁
もち麦ご飯130g位
お歳暮で頂いた梅干し３つ
タンパク質が少なめですが、ここまではまあ良いとして・・・ここからが最悪です。
１５時頃便通のために、ヨーグルトにオリゴ糖とグラノーラを入れて食べる。
娘のお友達が遊びに来るとの事で、仕事の手を止めて夕飯準備と掃除。
子どもたちにお菓子とアイスを買いに行ったついでに、辻利の抹茶アイスも購入・・・・・もちろん帰宅後すぐに食べる
反省してスクワットとトランポリンを５分。
反省したのも束の間、お腹すいてないのにですよ、好奇心から”高タンパク”と書かれてるどんべいを食べました
娘のお友達とおしゃべりしていて、ジムに行かれず。とても楽しかったので良いんです。
お友達が”いつもご馳走になって・・すみません・・”と言いながらKaldiでチョコレートを買ってきてくれました。
チョコレートか・・・・う
でも１７歳JKのその気持ちが嬉しかったです
みんな受験生で忙しいのに、まだクラブ活動のスポーツを少しやったり頑張ってるので、娘にはお友達はいつでも来ていいよ
って言ってます。
最悪な食事のフィニッシュは、頂いたチョコレート４つをテレビ見ながら食べちゃいましたよ。
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フラクトオリゴ糖は、分解されずに大腸に届くので、摂取後も血糖値はほとんど上昇しないと言われてるので、我が家ではフラクトオリゴ糖を使ってます。この粉の方はまだ使った事ないですが、液体の方は常備アイテムです。
オリゴ糖の含有量が100g中40gなので、オリゴ糖だから大丈夫！ と安心して摂取し過ぎないよう気をつけるのも大切
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