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糖尿病＋更年期でも19kg減量できた58歳です。
4月 24日 
63kg （一瞬62.9になりましたが、その後何度乗っても63でした）
還暦までに59.9kgになり、コアトレ・筋トレを習慣化させ、ヘモグロビンA1Cを安定させるのが目標です。
ブログとダイエットを始めた時は７９キロ(47%)57歳ですが、 2021年11月の大腸内視鏡検査時は83.5kg（検査技を抜けば83キロと推定）ありました。
低糖質•低脂質の食事を心がけ、血糖値コントロールを意識しながらの減量をしています。
2型糖尿病と2016年に診断され（Hba1C984)、GLP-1受動体作動薬のOzempic 0.5mgを週１で注射してます（2023.12月時点のHba1C5.6)
実践中の減量メソッド
適度な運動
果糖が入った飲み物＆甘い飲み物は🈲果物は1日林檎1個相当まで(半分から１個に緩くしました）
カーボラストで食べる
ゆっくり噛んで食べる
炭水化物抜きをしない
湯船で体を温める
睡眠時間の確保
ロカボな食生活
↑少しアップデートしました（青字の箇所）
ロカボの提唱者である山田悟医師のご著書に、タンパク質＋脂質を摂取してたグループの方が、食後高血糖が防げたと書かれていたので、糖尿病改善ダイエットをしてる私には、脂質をカットするメリットがない為、今は摂取するようにしてます。
山田悟医師の講演会に行った時のメモ記事を３つ添付しましたので、まだ読んでない方は是非とも。
講演でタンパク質＋脂質を摂取してたグループの方が血糖値が下がるとか、痩せやすいと初めて聞きまして、まさか・・私の聞き間違いよね
・・・と思ったのですが、糖尿病界隈ではすでに常識だった様です⇩ゾルバさんのブログが分かり易いです
今朝、時間がなかったので、昨夜の残りのカレーうどん風パスタ少量と、ヨーグルト食べた後の血糖値は97と低すぎました。
・オイコス プレーン加糖１
・茹でた玉ねぎ1/4個
・茹でた鶏胸肉手のひらサイズ
・糖質オフのパスタを少量
実は糖質オフのパスタは、以前”美味しくなかった”と書いたZENBヌードルの余ってるのを使いました。
カレースープ中につけて食べれば、不味さをさ程感じる事なく食べれました
少量しか食べてませんが、血糖値が全然上がってなかったです。
次回は１人前食べて測ってみます。