あーちゃんのニコニコブログ
こんにちは😊
本日2個目のアップ✨
引き続き先週のですが💦
最後の最後まで
肩を作ることに
こだわっていまして💦
なんとなく肩のシルエット
が変わってきているのが
わかっていただけるでしょうか🤣
5日間の変化なので
気のせいだって言われるかもしれませんが💦
これが10日になったら
もっと大きな変化になると
信じています😊
この日はセッション前にフリーブースが
取れなかったので
最初にゴールドジムで
ストレッチと
トレーニングを少しやってから
行きました😊
もちろん今回も担当は
Nトレーナー✨
メニューは
バイク3分
二頭筋のケーブルでのウォーミングアップ
2.5kg 30回ずつ2セット
ハンマーカール（ワンハンドずつ）
6.5kg 10回 3セット
イージーバーでのアームカール
10kg 15回3セット
インクラインアームカール
伸展重視
4.5kg 15回 3セット
ライイングトライセプスエクステンション
（ナロープレスから）
ストレートバー使用
10kg 12回 1セット
15kg 12回 3セット
セッション後のフリーブースで
三頭筋トレの続き
リバースプッシュアップ
自重20回 2セット
プレスダウン
ロープ使用
7.5kg 15回1セット
10kg 15回3セット
クランチ 15回 3セット
トゥータッチクランチ
15回ずつ 3セット
ヒールタッチクランチ
30回 3セット
シュラッグ
5kgプレート 15回 3セット
ポージングで終了でした😅
二頭筋のトレーニングが
上手くできていないんじゃ無いかって
相談から
始まった腕トレセッション😅
地獄を見ました。🤣笑
ウォーミングアップの段階で
潰れてしまいました😅
でも今回のセッションで
確実に二頭筋のトレーニングは
ブラッシュアップされたと思うので😊
コンテストまでもう少し腕のアウトラインを
変えていけると良いなって
思っています😊
とにかくギリギリまで
トレーニングしていたので
ポージングの確認はできずに
セッション終了😅
そして
セッション中にやり残した
トレーニングを
必ずフリーブースでやってと
指令を受けて😅
ドタバタで終了でした🤣
でもここまで熱く指導してもらえるなんて
ありがたい話ですよね😊
私のステージを見届けて
その夜に美味しいお酒を
飲むって
Nトレーナーが言ってるので
美味しいお酒になるように私は
頑張るしか無いですね🤣
私のメイントレーナーは
Sトレーナーなんですが
このままNトレーナーのセッションを
もっと受け続けたいなって
思ってしまうのは
罰当たりですかね😅
コンテストに向けての
セッションは通常セッションより
もっと濃い時間なので
これを経験できてよかったって
思います😊
今週は明日からの三連休
全部24/7の予定を
組み込んでいるので
しっかり準備して
週末に備えたいと思います😊
余裕がなかったら
コンテストが終わったら
少しずつ
アップしていきたいと
思います😊
では👋
こんにちは😊
いよいよ今週末が
コンテスト当日になりました😅
今週はしっかり今までの疲れと
むくみをとっていかないと
いけないので
明日から三連休をとって
調整に入ります😊
今回は先週のお話😅
水曜日はゴールドジムと
フリーブースの
ハシゴでした🤣
メニューは
ストレッチ
ローテーターカフトレーニング
2.5kg 15回ずつ
ダンベルショルダープレス
4.5kg 15回ずつ 4セット
Sトレーナー式
サイドレイズ
3.5kg 20回4セット
ケーブルフェイスプル
7.5kg 15回1セット
10kg 15回4セット
ポージングのチェックと修正
でした😊
前回のセッションの時に
ポージングの手のアクションは
入れすぎないようにしたほうが良いっ
てアドバイスをもらいまして
若干の振り修正に取り掛かっています😅
肩の高さを合わせに行くことや
サイドポーズの足の位置など
細かい点についての
修正もギリギリまで
しています🤣
今までは優雅さを大事にした方が
良いのかなって
思っていたんですが💦
モーションが多めだと
肩の高さを合わせに行くのが
難しいってことに
気づきまして
一度止まって
肋骨閉めて
胸郭アップして体感固定してから
手を添える形に変更しました😊
足の位置に関しては
シューズで取る時と
ヒールの時で
かなりの差があることがわかったので
セッション時にみてもらって修正を
かけたいと思っています😅
ここにきて
修正がたくさんあって
若干焦ってきてますが😅
最後まで妥協せずに
行きたいと思っています😊
実はこの日が
私が1年前にトレーニングをスタートした日
でした🤣
たった一年前には
こうやってコンテストの準備をしているなんて
思ってもいませんでした🤣
ここまで引き上げてくれた
トレーナーには
感謝しかありません。
私の新しい生活の基盤と習慣を
身につけてくれたことで
リバウンドの
怖さが薄れつつあります。
今回のステージが
担当トレーナーに
感謝を伝えられる
良い機会だと思っているので
そういうのが伝わる
ポージングになると良いなと
思っています😊
コンテストまでは
セッションもあと3回。
しっかり調整できるように
頑張ります✊
おはようございます✨
暖かい日が続いていますが
私は朝晩の寒暖差で
アトピー性皮膚炎の悪化に
苦しんでいます💦
なんとかコンテストまでは
何事もなく乗り切りたい‼︎
そんな昨日は
仕事の後にセッションだったので
昨日のトレーニングはセッションのみ‼︎
担当トレーナーは
Nトレーナー✨
どうやらコンテストまでは
全てNトレーナーが
担当してくれるとのこと😊
Nトレーナーの名前で
出るのにSトレーナーが担当する
ことの方が多かったので
心配していたので
一安心です😅
あと12日間しかないですが
まだまだやれることはいっぱいある👍
2人でしっかり
仕上げにかかりたいと
思います✊
そんな今日のメニューは
パラレルスクワット
膝にバンドをつけて
自重 10回 フォームチェック
10kg 10回 3セット
ブルガリアンスクワット
Nトレーナー式
5.5kg 12回ずつ 3セット
パンプアップ方法の説明
チューブでやる方法
ポージングの確認と修正
でした😊
最近はSトレーナーから
上下運動のスクワットは
脚ががっちりするからって
コンテストまで禁止令が出ていたので
ひっさびさのパラレルスクワットでした😊
ま、Nトレーナーなので
膝バンドありの
キッツイやつでしたが😅
親指側にプレートを入れて
少し上げることで
外側で踏み込む感じがよくわかり
お尻に負荷がのりやすくなるので
その状態で
さらに膝バンドを緩ませることなく
スクワットすることで
さらにお尻に
効かせられるし
大腿四頭筋にはほとんど
負荷がかかりません😊
その後のブルガリアンも
お尻にだけきかす方法で
スミスマシンのシャフトに足を乗せて
（やや外側に開いて）
足首しっかり固めて
膝がつま先に乗るようにおります。
この時に膝側とお尻側で
引っ張り合うような
ストレッチがかかればOK✨
降りた時は
ももにお腹がつく感じで
胸はっております
このブルガリアンの時も
負荷のかかりがわかりにくい時は
親指の下に
薄いプレートを挟むと
のりやすくなります😊
私、この時点で汗だくで💦
スポブラの部分だけが濡れてない状態😓
逆にスポブラの形くっきりで
恥ずかしいやつに
なってました🤣
当日はチューブを持って行って
パンプアップすることになるので
方法を教えてもらいましたが💦
予想を遥かに超えるキツさで💦
汗だく加減も尋常じゃなく…
ステージ上がる前に
ツケマは取れるなとか
化粧は果たして残るんだろうかとか
衣装びしょびしょだなとか
別の心配が生まれてきてしまいました😅
減量末期になると
汗をかかなくかる
らしいのですが💦
私は先月より
今月に入ってからの方が汗だく💦
どうやらこれが
カロリーを落とすことなく
減量してる効果だそうで
余力が最後までのこるし
筋肉の質感や
肌の質感も
ここからさらに差が出せるって
言ってました😅
私は全くそこらへんのことはわからないので
お任せですが、
確かに最近は
よくそんなに余力が残ってるねって😅
言われることが増えたので
もしかすると
周りは意外と限界に近いのかなって
感じるようになりました😅
私は
ここからさらに
ブラッシュアップしていこうと
思っているので
ここからはさらに
ガツガツやっていこうと
思っています✊
ポージングは
最終調整に
入ってきていて
どこに見せ場を持ってくるかとか
どのタイミングで
目線を向けるかとか
笑顔を作るタイミングだとか
そんなことまで
緻密に計算されて行ってます😊
私の場合は
Nトレーナー曰く
絶対的にサイドポーズが
キレイだから
そこが決まれば大丈夫だって😊
1番苦手で
1番練習を重ねてきた
サイドポーズが
ここにきてウリになると
思っていなかったので
嬉しくも
ドキドキもしています😅
数値的には今高止まりしているんですが
そんなのは後からいくらでもついてくるから
全く考えなくていいから
とにかくアウトライン
（私の場合は肩の後ろ側）を
もっとしっかり作ることと
ポージングを完璧に
仕上げることだけに
集中してって
ことだったので
余計なことは
考えずに集中して
取り組みたいと
思います✊
今日はゴールドで自主トレ
明日はフリーブースとゴールド
木曜日は
ゴールド、セッション、フリーブース
と休みがありませんが
週末は仕事で
トレーニングまで
手が回らないかもしれないので
使える時間を
無駄にしないように
頑張ります✊
ではまた👋
